为什么叫哥本哈根减肥法(什么是哥本哈根减肥法呢?)

为什么叫哥本哈根减肥法

哥本哈根减肥法可以算是传统体重控制的重要一例，也是一种有效地减轻体重、保持健康的 *** 。它是近年来被欧洲国家大量应用，而且受到许多人的欢迎。
哥本哈根减肥法是以瑞典的哥本哈根大学医院为主的减肥项目，主张以结合不同的特殊饮食，从思想的层面根植正确的价值观以及养生理念，实施减肥来达到体重控制的目的，它主要依赖营养素的平衡，既扩大了比例，又增加与保持身体营养，以保护人体免受营养不足症，改善免疫力，从而达到减轻肥胖的效果。
此外，哥本哈根减肥法的重点是适量的减少热量的摄入，并维持良好的膳食结构，尤其是调整蛋白质，脂肪，碳水化合物的比例，增加体外活动，让人们有一个健康的饮食习惯和良好的体育锻炼习惯从而达到减肥目的。它有一些原则，包括饮食要均衡，每日摄入的热量不要超过所需的基本量，依赖大量蔬菜水果、全谷物、鱼、蛋、奶类食物和低脂肪的肉类，少食或不食油腻的食物，尤其不能吃零食，合理运动，减少饮酒行为，并从思想的层面调整减肥的思路，而这些原则应当按照哥本哈根减肥法进行，不要“左顾右盼”，把减肥当吃和运动来粗放应用，这样效果是很差的。
总之，哥本哈根减肥法拒绝“快速减肥”，要求听从自然规律，调节膳食，每天吃少量的饮食，科学锻炼身体，然后再调整思考方式，而不是立竿见影，当机立断地来减肥。哥本哈根减肥法认为，吃和运动既是减肥的一块拼图，调节产生的正确心理尤其是是另一块拼图，这两个拼图才能构成体重控制的整体性想法，尤其是对严重肥胖的人士来说。 哥本哈根减肥法不是一个权威性的技术，而是一种事实性的方案，可以为减肥者成功达到减肥目的提供实用的参考。

使用哥本哈根前可以先用五天轻断食嘛？

哥本哈根减肥法，轻断食减肥法......这些网红减肥法，真的靠谱吗？ 

世上的减肥 *** 五花八门。相对于那些听起来就不靠谱的作死减肥法，下面这五种减肥饮食法好像有科学依据。

也有无数人表示“亲测有效”：哥本哈根减肥法、轻断食法、素食法、阿特斯金减肥法、过午不食法”这些神奇减肥法的科学依据在哪里?真实效果又是如何呢？

01

﹏

﹏

﹏

哥本哈根减肥法

此法为一份为期13天的减肥食谱，通过严格控制碳水化合物的摄入达到瘦身效果。菜单大致是早餐食用黑咖啡加方糖，午饭通过食用火腿、天然酸奶及一些蔬菜沙拉来补充蛋白质及维生素，晚饭则是牛排、鸡肉、水果随便吃。只要坚持在13天内严格坚持该食谱，即可“边吃肉边甩肉”。如此兼顾美食与身材的 *** ，得到不少爱美人士的追捧。

简单概括这种 *** 的原理是：高蛋白、低碳水食物。蛋白质有利于肌肉的生长，而低碳水化合物能够减少体内葡萄糖的生成，进而迫使身体在低血糖状态靠分解脂肪供能，以此达到减肥的目的。

真

相

此减肥法所有食谱要求极为严格，如若意志力不坚定，或者期间由于各种原因被打断，就会失败，达不到成效。此食谱可能短期内减重很快，但一段时间后容易反弹，而且摄入营养不均衡，也会对身体造成不好的影响。

02

﹏

﹏

﹏

轻断食减肥法

轻断食减肥法，也称为“间歇式断食”法。适度的轻断食，给身体带来的益处远远超出你的想象。首先，它可以让身体不用辛苦一直消化食物，肝脏也有时间可以修复受损细胞进行排毒；而且，由于一周只有两天执行轻断食，不影响我们的生活质量，还是可以跟朋友聚会，也不需要看着别人吃美食，而自己只能很可怜地吃蔬果。实施起来非常简单，更有利于长期执行。

最近几年很获推崇的减肥 *** ，一周五天正常饮食，两天进行轻断食。轻断食并不意味着这两天就什么也不吃，而是以低能量的食物来代替正常的三餐，从而达到排毒减肥的作用。也正是根据此理念，兴起了一场果蔬汁代餐运动，甚至成为一种潮流。

真

相

轻断食减肥法并非人人都适合，贫血、低血糖等人群不适宜采用此 *** 。且执行轻断食减肥需要一个循序渐进的过程，要让你的身体慢慢适应。此种 *** 短时间内危险性不大，但长期可能会造成营养不良。

03

﹏

﹏

﹏

素食减肥法

所谓素食减肥法，就是饮食中以素食为主，拒绝肉、家禽、海鲜等动物产品来达到减肥的目的。素食食物我们通常选择新鲜的蔬菜、水果、豆制品等。由于素食减肥的人获得的动物性蛋白质来源偏少，所以更应该注意食物营养的平衡，因此一定要注意补充：维生素B12、维生素D、钙质、铁质、锌等营养素。

值得注意的是，在 *** 水果沙拉时也要严格控制油、沙拉酱、奶油、芝士、糖等调味料的量。同时，素食也需要控量，素食食物都是低脂低糖的，但如果吃多了会出现摄入能量过多的情况，因为有些素食中含有碳水化合物，这一类食物吃多了就会造成身体脂肪沉积。

真

相

食素看似健康，少油少脂肪，但它还要看个人如何去烹调。反而人们为了吃菜时更有味道，会加进些佐料，不知不觉中摄入了更多的脂肪和盐。此种减肥 *** 比较适合身体素质比较好的成年人。但长期吃素，并且拒绝牛奶和蛋类，容易造成身体抵抗力下降、精神不振，也容易显老。

下面分享相关内容的知识扩展：

哥本哈根3日轻断食果蔬减肥法 那个可以直接吃水果蔬菜不打成汁喝吗？

哥本哈根只能短期瘦，一旦恢复饮食马上就会反弹，我以前也试过

哥本哈根减肥法 之一次没到13天，第二次再试要间隔多长时间

不要乱用、
建议你用健康减肥，推荐方案如下、
减肥除了运动，节食就是吃药了，但吃药不安全而且有副作用，下面介绍个资料给你，供参考……无论你要减何部位，不论你采取什么减肥方式，总之减肥之道任重而道远，坚持到底才是胜利……
【简单版】：
适当运动，合理饮食。
【完全版】：
瘦身不要依赖于减肥药，那个多多少少多身体都有负面影响的，多锻炼自然会瘦身的，还能增加自身的免疫力！不要盲目的去轻信广告商们！要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果。
针灸减肥是通过穴位 *** ，抑制食欲，达到控制饮食、减轻体重的目的，针灸过程中效果很好，但是需要在停止针灸后继续保持控制饮食的良好习惯，才不会反弹，如果停止后继续暴饮暴食，体重就会反弹回去。
◆一、如何减去腹部脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合；
1. 要改变饮食习惯。
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，更好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正确；
走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起。而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合运动；
摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆二、如何减去肚子的脂肪：
许多上班族由于长时间坐在办公室，且缺乏运动，很容易堆积脂肪在腹部的位置，而腹部脂肪属深层脂肪，要有效解决，需要多方面的配合。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，更好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。
再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
最后就是要配合运动，摇摇呼拉圈或随时做一做仰卧起坐、伸伸懒腰，都能逐渐消除腹部脂肪，且使腹肌日益结实而不易再堆积脂肪。
◆三、平坦腹部秘诀：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白领丽人腹部变得有点“十月怀胎”之嫌。缺乏运动及午餐后便坐着工作的人士，其腹部最容易出现“肚腩”，加上都市人一般易患肠胃小毛病，消化不良亦会引致腹部体形变坏。
在日常生活细节里，如果你稍稍注意一些基本守则，那么平坦的腹部仍会长伴左右。
进食时消除紧张感
许多人的肠胃很敏感，特别是女性。可能是消化道黏膜的激素感受器问题，导致经常性肠道功能病，人们错误地称之为结肠炎。日常预防的 *** 是吃饭时姿势要端正，慢慢吃，环境要安静（假如把电视机开掉），咀嚼要够充分。
食物要煮熟
现在的时尚烹饪是半生不熟，这导致淀粉无法被摧毁，大多数蔬菜与谷物中的淀粉糖聚集于大肠，产生二氧化碳，导致腹部隆起。
食用健康食品
酸奶与发酵的牛奶能激活消化必须的物质，有助于改善肠道微生物系统，从而防止腹部隆起。
少喝带气饮品和少嚼香口胶
喝带气饮品或嚼香口胶时，会吞食很多空气，特别是香口胶中含有的多元醇，不会被小肠消化。
锻炼出结实的腹部
结实的腹壁令肠胃鼓胀情况减少。
走路、喝水、 ***
走路及喝水有利腹部扁平。同时可以每天在腹部做环行 *** 。
增加矿物质，避免经期前的综合症
如果你的腰围在月经前比平时粗大，可以试试吃富含铁（水果、乾果）、钙（奶制品与矿泉水）、锌（红色肉、鱼、贝壳、海鲜……）的食物，这些矿物质能帮助你平衡荷尔蒙，避免这种经期前综合症。
控制呼吸
正确呼吸能帮助消除体内的毒素与紧张情绪，使人感觉良好，保持优美的体态姿势。
◆四、瘦身美人的肩背练习：
1．直立，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体，放在臀部。
2．右手持球，双臂伸直上举，在头顶处将球传入左手。
3．双臂下降，回到臀部，重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。
4．重复传球动作20次。动作要慢，不要靠冲力来运动。
注意：不要靠活动手腕来传球，手臂、后背、脖子都要挺直，这样就能自然而然地传球而不是滚球。
◆五、小腿练习
1．贴着墙坐下，后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有三英寸。
2．脚跟向上抬，同时双手用力下压健身棒。
3．重复该套动作25次。
◆六、对付你的下半身肥胖
腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。
要使大腿变得苗条，也有 *** ，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的 *** ：
运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你更好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的更佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
七、让你的手臂没赘肉 ：
日常生活中，手臂是活动最激烈的部位，但其伸展的方向大多只有前面或侧面。由于较少于后面运动，因此内臂部分较容易松弛。而且肌肉较不使用的部位极容易堆积脂肪，尤其在25岁过后更加明显。无论如何，想要有结实的肌肉，则必须面面俱到。
1、锻炼内臂，使之结实。
双手交错，拇指向下，双臂向前延伸。静止2~3秒后双手反转一下收回，再向前延伸一次约2~3秒。慢慢进行约10~20次。
2、使双臂紧张。
单手 *** 肩膀，并不停的耸肩，按压的手一直向下压双臂，特别是按压手臂的内侧肌肉。左右各5秒共进行5次。
3、改善内臂的松弛
双手掌交错在耳边，向上延伸用力，静止2~3秒后放松。训练平常较不使用的肌肉，同时可缴正姿势。共进行5~10次。
肌肉的训练中有游泳、伏地挺身等等动作性的运动，也有延伸静止的静态运动。在静态方面，可使肌肉继续紧张，具有紧缩、防止脂肪沉淀的效果；而伏地挺身等的动态运动则较适合体力较佳的人。
◆八、能吃掉脂肪的食物：
脂肪是吃出来的，但合理的吃也会吃掉你的多余脂肪。我们不妨利用一些具有降脂作用的食物，帮助你吃掉体内脂肪。
蔬菜类：大蒜中含有硫，所形成的硫基化合物可以减少血液中胆固醇和防止血栓形成，有助于增加高密度胆固醇，对减肥有利。
谷类：燕麦含有极丰富的亚油酸，可防止动脉粥样硬化。玉米则含有丰富的钙、磷、硒和卵磷脂、维生素E等，均具有降低胆固醇的作用。
医学专家认为，人类日常膳食中存在许多能减去体内多余脂肪的有效物质，人们在享受美味的同时又能减掉身上多余的脂肪。近几年，世界上流行的减肥品多是以谷类、海洋类食品为原料，如一些减肥饼干以豆类、谷类、海洋类食品为原料，提取浓缩人体在减肥期间必需的32种营养元素和具有减肥作用的特有纤维成分，通过吸取体内过量脂肪，同时调节营养失衡。早餐一小包饼干加上一杯酸奶或豆浆，既减肥又健康。

请支持原创、满意采纳

亲身体验13天吃肉也能瘦身的哥本哈根减肥法-Veecky Huang

一开始就不得不说，人生中处处充斥着胖的打击！比如聚会的时候，久而不见的朋友一起合照，拍完拿着照片对你说：最近感觉你怎么胖了呢？晴！天！霹！雳！有木有！我只是瘦得不明显好不好，我只是晚餐吃得多了一点点好不好，真是一万点暴击啊！永远记得小s那句经典的话：你们给我挺住，都别吃。都那么肥了怎麼还有脸吃！ ......所以本宝宝立志要减肥成功，满满都是泪啊！

这是之一次接触到哥本哈根减肥法，在尝试之前了解了食谱内包含的材料，大致了解应该是高蛋白低脂肪减肥方式（原理大致是高蛋白高纤维（牛肉羊肉鱼肉＼鸡蛋＼酸奶等）＋低糖低淀粉（稍凉碳水化合物食物＋无 *** 蔬菜），饮食结构也比较西式（我是个川妹纸），这种方式当然基数越大效果会越好一些，声称在13天的周期里可以减到5－7kg，主要是调节身体的新陈代谢，达到恢复正常饮食以后不会反弹的效果。

仔细研究了下这个减肥法褒贬不一，但是每个人的体质不同，要知道，减肥本来也不是一夜之间轻轻易成功的事情，需要的是坚持和忍耐力，不能总是看着别人美吧，我始终相信只要付出就一定会有所回报。

回到减肥法本身，我个人认为还一点也很重要，那就是在进食的同时，需要配合良性的运动，我决定坚持每天锻炼至少30－60mins，这样可以加速体内脂肪和热量的燃烧。

平时我的体重起伏很大，以前连喝水都会直接增加体重，并且酷爱吃肉食（无肉不欢，你们懂那种快乐吗！），所以这个食谱对我来说，应该是无法达到减肥更大值的，但是我看重的是新陈代谢的调理，这个感觉比较科学可靠。

最重要的一点就是，竟然可以吃肉！（此处开心到爆），迫不及待我要开始记录我的减肥历程了，谁也拦不住我，23333！

(ps：可以相互交流减肥心得哦，我的新浪微博：@Veecky_HuangHuang)

2016年4月19日－5月1日

身高：163cm   体重：51.5kg

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（根据自己情况适量）

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(根据自己情况适量）

DAY 1.小记：

之一天进食以后没有感觉特别饥饿，牛排我是用很少量黄油煎制的，看了很多其他的教程用水煮，呃，感觉无法下咽，拜服！但是我决定明天用少量橄榄油试试，应该会比黄油的脂肪含量低很多，明天测评效果。                                                                                                             

运动： 选择的运动是快走1小时，运动量一般。

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(根据自己情况适量）

DAY 2.小记：

可能是因为我本人体质的原因，我第二天体重几乎没有变化，前三天减少的应该是体内的水分，我肉相对结实一点，水分较少，三天后应该会有一些明显的变化。                                                               

运动： 今天选择的方式是半小时的腿部训练，我本身是上半身瘦，下半身胖的体型，可以针对性地做一些运动，这样减肥效果会更好。

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

DAY 3.小记：

今天终于看到一丁点成果了，哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，0.2kg也是足够让我兴奋了五秒钟！不过我还是乐观的，毕竟有变化了。                                                                                                           

运动： 下午选择的运动是一小时的瑜伽，有助于拉伸整个身体，我本身不能进行大强度的跑步训练，因为常年打篮球，腿粗到想哭，所以选择的有氧运动都是拉伸型的，春季瑜伽其实不能大量流汗，但是也能达到一定的效果，更重要的是，保持平和的心态，不被饥饿左右！                                                                                                   

ps：晚上是真的被饿到心慌，一直翻来覆去啊，真是考验意志力，还好顺利度过了，看看后面几天的菜单，这才刚刚开始！加油吧！

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

DAY 4.小记：

今天感觉真是受尽了折磨啊啊啊啊啊！中午几乎没有吃的，晚上的白干酪那是个啥玩意儿啊，干吃简直就是想吐到不行，我去搜了好多教程，几乎都是配清水生吞～（此处泪奔一万次），所以我巧合地安利一种 *** ，将白干酪放入微波炉中加热十秒钟左右，取出后兑入适量清水搅拌，如果是热的其实还是挺难喝的，这时候如果家里有冰块就最完美了（这样不会再次凝固）， 放入两块冰块待融化后，直接一口气下咽。                                                  

运动： 选择的运动是快走40分钟，继续坚持！！今天我的体重减少了0.6kg，我还是有点兴奋的，毕竟十来年没遇到过这种事情了，吼吼～

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

DAY 5.小记：

今天终于又见着肉呐！开心到爆好吗！中午的鳕鱼的做法要稍微提示一点经验，鳕鱼解冻的时候用盐抹遍全身，待完全解冻后清洗掉，这样鱼肉就会入味了，而且起到了海鱼去腥的作用，我这里是直接用黄油煎的，煎好后直接淋上柠檬汁，真是棒棒哒美味～感觉自己都快成为美食家了呢。                                                    

运动： 正好是周六的下午，和球友们约好一起运动，今天是两小时的篮球运动，排汗还算多，但是有点可以控制，害怕运动量太大有点体力不支，毕竟摄入热量较少，记得运动后要多喝水。                                               

最凄凉的是体重没有任何变化，呃，革命尚未成功，同志任需努力啊......

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜

晚餐：半只鸡，生菜沙拉，橄榄油（可用其他油替代）＋柠檬汁拌食

DAY 6.小记：

我都快对体重绝望了！！！体重图都懒得拍新的。感觉自己都快变成兔子了，每天都是生吃胡萝卜。晚餐鸡肉确实吃得比较饱，但是也没有到半只的量，半只实在是大多了吧，我吃了差不多200g，鸡肉是微波炉烤肉的模式 *** 的，味道还不错，明天要开启喝水模式，我只能说OMG，希望我能成功见到后天的太阳～                                                                               

运动： 今天选择的运动是30个仰卧起坐和10分钟的拉伸运动，因为下午有一点低血糖的迹象，所以选择运动量较小的方式。

早餐：一杯茶不加糖

中餐：不吃，喝很多很多的水

晚餐：200g羊肉，一个苹果

DAY 7.小记：

早上起来体重确实没有什么变化，这几天摄入的食物感觉有点上火，所以今天白天喝了很多的水，当然也是为了不让自己饿晕过去，晚上又是羊肉，呃～看来降火势在必行啊。                                  

运动： 今天应该是最难熬的一天，也是这个食谱中间节点的一天，白天未摄入任何事物，我个人建议白天尽量别运动，晚餐后，我选择的运动是30个仰卧起坐和20分钟的瑜伽拉伸运动，如果体重还是没有变化，明天的运动量准备加大一些。

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜

晚餐：1块牛排200g，生菜+橄榄油和柠檬拌食(根据自己情况适量)

DAY 8.小记：

明显昨天体重没有变化就是非常不开心的一天，强烈觉得是我家的称坏了！今天上称却是重新燃起了我的斗志！！！低调低调，我只会来一个大写的狂笑......今天应该是回到了同之一天一样的食谱，预计是巩固新陈代谢的周期，让肠胃适应，防止短时间的反弹。                                                                                                                     

运动： 今天去健身房练了一个小时的瑜伽，老师还不错，我喜欢的直接实用型，拉伸完以后全身都觉得轻松，这种腹式呼吸型的有氧运动不仅可以达到塑形瘦身的效果，感觉颈椎腰椎的疲劳感也会慢慢消失，真是棒棒哒（虽然我说那么好，其实我好多姿势都没到位，装逼必备，啊哈哈哈），重点就是要坚持。

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖

中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g

晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(根据自己情况适量）

DAY 9.小记：

经过了这么多天的调理，我觉得整个菜单还是比较偏西化，所以东方人体质摄入后会有些便秘的症状，白天建议要多喝水，更好是柠檬水，毕竟这和我们以往的饮食结构有很本质的区别，我觉得我减到这里，不反弹就比较万幸了哈，拼命想在短时间lose weight其实也不是很健康，保持！！                                                                                           

运动： 今天的运动比较杂乱，首先是一小时慢走，结束以后进行了半小时瑜伽拉伸，强度一般。

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，200g低脂火腿，生菜沙拉加柠檬汁

晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果

DAY 10.小记：

今天开始体重没有什么变化了，中午的火腿餐量还是比较大，吃得很饱，如果控制得好，正常体质应该是至少保持不反弹。                                                                                                     

运动： 因为刚好要过五一小长假，今天约了球友一起夜场，最后进行了三个小时较为剧烈的运动，回来已经累成，还坚持把晚餐完成了，我都佩服我自己，啊哈哈哈哈～

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶

晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪

DAY 11.小记：

今天很多图，很多还都是水，值得一提的是，今天的白干酪是我自己找了一个教程做的，味道比在卖场买的实在是好太多了，而且做的 *** 也很简单，如果有需要，下一次我再写一个帖子介绍 *** ，图七就是 *** 白干酪以后剩下来的水清，因为是用柠檬做的，所以可直接当做柠檬水喝，冰镇沉淀以后还有一种分层鸡尾酒的美感，很棒哦！btw，体重还是没有变化......呃                                                                                                    

运动： 今天就只是散步了半小时，因为昨天运动量太大了，比较累，时刻监测。

早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁

中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油

晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块

DAY 12.小记：

今天已经是倒数第二天了，满脑子都是那句话，坚持就是胜利！今天摄入的食物还算充足，不会感觉到严重的饥饿感，鳕鱼真是我的更爱，脂肪含量既少，简单烹饪一下也非常美味～                

运动： 今天选择的运动方式是半小时快走＋一小时瑜伽，我感觉效果不错，晚上体重有所下降，应该是这几天持续运动的成果，开心到爆！！

早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片

中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜加柠檬汁

晚餐：250克鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁

DAY 13.小记：

体重就定格在这里！本宝宝表示还是很满意的，啊哈哈哈哈（此处自动省略一万个哈）！最后一天终于出关了，终于可以大吃一顿了！！！..........呃，等等，画风不对，我好像忘记了我刚减肥结束，自动打脸迎接明天的黎明吧～～～

结束13天的减肥周期后，我还是很认真的总结一下注意事项哦，以方便其他妹妹也需要，参考多个版本，同时也谈谈我个人的看法：

1. *** 敏感的可以早上喝decaf的咖啡替代

2.火腿可以是猪肉火腿，可以是鸡肉火腿，最重要的是低脂肪

3.可以使用盐，胡椒及其他调味料

4.鱼不可以替换成其他食物，不过可以选取

5.油可以使用各种食用油，当然更好是橄榄油

6.生菜可以无 *** 吃，但是每天要喝很多很多的水

7.白干酪是什么呀？cottage cheese这是一种带有液体的形状不规则的cheese.它配蔬菜还不错，因为它本身是低脂肪高蛋白高钙的，我自制了一次，其实效果非常不错，比在外面买的还吃多了，后续我会把白干酪的做法再详细整理一下。

1.一年只能实行一次，更佳开始时间为一个月经周期结束后的两周，效果更好！

2.要严格按照食谱所列食物来吃，一旦出现严重破戒行为，立刻终止食谱，食谱不再起原来的作用

3.13天周期完成后可以恢复正常饮食，但是不能贪心，这个食谱一年内就只能吃这13天，否则有害身体健康。

实施这个减肥食谱满13天后，体重从51.5kg减到了48.6kg，总共加起来是2.9kg，因为我平时运动量比较大，所以体质是属于肌肉＋脂肪型的，所以一共减了6斤左右，效果还算满意。

总结了一下，身边的朋友也有使用这个减肥法的，如果脂肪型体质的，前三天体重会下降很多，因为主要消耗的是脂肪和水分，最多的一个大概是减掉6kg，这个结果令人惊喜哦。值得注意的是，结束后的之一个月可能会略微对经期时间有所影响，推迟2-4天，这个也有可能是平时几乎不摄入 *** 造成的轻微紊乱，应该不会对身体造成特别大的影响。

关于反弹，实际上除非常年保持欧美式的生活习惯（因为我感觉这个食谱主要还是针对欧美人群设计的），否则一旦恢复的正常中式餐食，还是会有1-3kg不同程度的反弹，个人建议适当调整饮食习惯，购买食物之前可以先看看食品的脂肪含量，热量等等信息，以达到长期的可控效果哦。

最后，希望我总结的这些经验能帮助到考虑减肥，或者正在减肥道路上奔跑的菇凉们～减肥成功时，就是女神诞生日！！附一张减肥后自诩的美照，23333333........

可以相互交流减肥心得哦，我的新浪微博：@Veecky_HuangHuang