内啡肽和多巴胺有啥区别啊？
多巴胺和内啡肽的区别：内咖肽是在运动后经常会产生的物质。会让人充满活力。跑步可以让体能变好，这个是肯定的，还可以延缓衰老。多巴胺由快乐而生，会让人更快乐；内啡肽由痛而生，具有镇痛的作用。内啡肽就像雨后的彩虹，多巴胺就像那大美的夕阳和美丽的花朵。具体区别如下：
1. 内啡肽是由大脑垂体分泌的一种大分子肽类物质。内啡肽属于“先苦后甜”型物质，一般当人的身体经历疼痛后会产生，一位不常运动的人会较易产生，而对于运动员来说，他们必须超出自己的极限或比常人运动量更大才能产生。这实际上是人的一种自我保护机制，可减轻自我的疼痛感。
人长期处于高内啡肽水平并不是一件好事，因为这通常意味着你的身体经历了很大的创伤。所幸的是，人在哭、笑或者做拉伸运动时也会产生少量的内啡肽，这也是我们在健身房做器械时，当时很酸疼但过后很爽的缘故。
2. 多巴胺是大脑中的一种神经传导物质，对人的情绪影响重大。当人们满足了自己的需要时，通常会产生这种物质。根据，洛雷塔.布莱宁博士的研究，人类的祖先在经历了长期的饥饿后找到了食物或发现了猎物时会分泌多巴胺。多巴胺给人的神经元建立了连接，当再次看到那些食物或猎物时会再次分泌。
3. 概括地说，多巴胺由快乐而生，会让人更快乐；内啡肽由痛而生，具有镇痛的作用。
多巴胺和内啡肽的区别在哪里呢？
多巴胺和内啡肽的区别：1、多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。阿尔维德—卡尔森等三人研究多巴胺而获得诺贝尔奖。2、内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类 *** 生物化学合成物激素。它能与 *** 受体结合，产生跟 *** 、 *** 剂一样有止痛和欣 *** 。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为「 *** 荷尔蒙」或者「年轻荷尔蒙」。多巴胺比内啡肽更强烈些。而且多巴胺分泌后，会带动内啡肽分泌。
下面分享相关内容的知识扩展：
年少偏爱多巴胺,中年才懂内啡肽什么意思
多巴胺是大脑中含量最丰富的儿茶酚胺类神经递质，是一种神经传道物质，它能够传递兴奋、开心的信息。内啡肽是一种脑下垂体分泌的、类似于 *** 生物化学合成物的激素，它可以和 *** 受体结合，产生和 *** 、 *** 一样的止痛效果和 *** 。多巴胺和内啡肽两者产生的机制不同，但是都能给人带来 *** ，让人感觉舒服、快乐。”同样都是产生快乐的小秘密，多巴胺和内啡肽所带来的快乐是不一样的，“比较简单地说，就是多巴胺带来的 *** 更偏重于心理上的 *** 和满足，而内啡肽带来的 *** 更偏重于生理上的放松和快乐。”
“其实网友们说的年少追求多巴胺，中年才知道内啡肽这种说法，也就是一种比喻，不是完全符合临床上的概念的。”袁勇贵解释到，这种说法实际上是将多巴胺简化为“短时 *** *** ”，将内啡肽简化为“延时 *** 满足”，所谓的年轻时只追求“多巴胺”说的就是年轻时喜欢追求短时 *** 的 *** ，而中年了才明白延时满足的重要性。虽然也能够理解网友们所说的是希望人们不要短视，在追求梦想、快乐的路上将眼光放远，不过也应该注意，这些文章中常常提到的“人到中年就应该多多搞点内啡肽，把多巴胺都丢得远远的”这种说法可不正确，有可能将不了解这两者概念的人引入知识误区，内啡肽和多巴胺两者不能多也不能少，更不能缺。
你是如何沉迷到不能自拔？从 *** 到成就感，多巴胺vs内啡肽！
文 | 北大管理学在读博士 朱良努力不一定成功，但不努力一定很焦虑。
对我这种渴望进步的人来说，这句话简直刻画得入木三分。我们从这句话开始，但不止步于感受的层面，一起探究这句话背后的生理和心理原因是什么。
一、多巴胺与 ***
1、多巴胺是什么？不是什么？
多巴胺是一种神经传导物。它将兴奋及开心的信息传递，也与上瘾有关。阿尔维德—卡尔森等三人研究多巴胺而获得诺贝尔奖。
多巴胺代表快乐吗？并非如此。
有研究表明多巴胺奖赏通路的本质是奖赏，而不是快乐。动物饲养员邓师傅的回答：
奖赏是什么？奖赏就是你做了一次后，你会想做第二次。一般来说，我们获得奖赏都是有实质性的反馈的，比如一个苹果，那么这个苹果的味道和触感等等物理性质信息在转换为神经信息后与奖赏系统相勾连，产生了突触可塑性的变化，你就知道苹果是好吃的而去吃苹果。
*** 真是来自快乐的时刻吗？更多研究发现，多巴胺的效用产生于期待奖赏，而不是获得奖赏。多巴胺≈ want，所带来的是渴望和幻想。
苏小蛇Arrogance的答案：
在给猴子糖水的实验中，多巴胺细胞的放电活动 (spiking activity)，在猴子获得糖水奖励(R)时显著增加。
Schultz 使用经典的巴普洛夫条件反射实验，在给猴子糖水前1秒钟播放一个声音来提示猴子。在猴子习惯了这一关联后，他一听到提示音就会期待糖水。而多巴胺细胞的活动变成了在听到提示音(CS)后增强，因为这一提示预测未来的奖励。注意，在实际获得糖水时，多巴胺活动不再增强，因为糖水奖励已经被预测到了。
2、多巴胺的副作用：成瘾的痛苦
可以对比一下现在的手机上瘾，我们很多时候只是在不停的点开“下一条”，即使很累也舍不得放开。这就是多巴胺的奖励机制在告诉你，“下一条会很爽”，当你强迫自己放下手机，你会觉得很焦虑，多巴胺只是让我们对下一个充满期待而已。
关于成瘾痛苦的生理心理原因，苏小蛇Arrogance提到：
成瘾（英语：Addiction）是指一种重复性的强迫行为，即使这些行为已知可能造成不良后果的情形下，仍然被持续重复。这种行为可能因中枢神经系统功能失调造成，重复这些行为也可以反过来造成神经功能受损——Wikipedia在奖励机制中，内啡肽，脑啡肽，内源性 *** 素等属于“胡萝卜”型，而多巴胺则属于“大棒”型。前三者给人们带来的是获得后的满足感，而多巴胺给人带来的则是获得前的饥渴感。动物其实都很懒得，“大棒”让动物保持想要吃到胡萝卜应该有的高度兴奋的精神状态（别以为兴奋就是快乐！你被食肉动物追杀的时候就非常兴奋）。
而“成瘾”则是完全另一回事。即使是在使用成瘾源时，它也只给你饥渴感，却不给你满足感。或者说，它让你产生的饥渴感远大于满足感。即误导你的大脑做出错误的判断。以赌博为例，赌博的成瘾机制就在于让人误以为“下一把我一定能赢钱”，然而并不，从长期来看，赌博的目的就是让赌徒输得精光。
更重要的是，在成瘾性行为中，我们虽然兴奋、想不断要更多的 *** ，但是我们那时候并非快乐着。在一个用电 *** *** 区域来“治疗”同性恋的实验中，尽管在类似的实验中人类被试报告“想要更多的 *** ”和“引起 *** ”，但Kent Berridge 阅读“治疗”过程中的采访记录却发现，却从未有被试说过“电击的感觉很好”或“按下按钮会觉得舒服”这样的话来直接表达 *** 。
另一种情况下，例如强迫症患者在做重复动作的时候，多巴胺系统保持兴奋，并产生奖赏。结果显然是痛苦的。
一遍遍地刷微博、知乎的过程中，我们真的很开心吗？显然不是。我们只是在寻求奖赏，我们只是被兴奋着的奖励系统奴役驱使而已。如同沙中觅水，在干燥无比无穷无尽的沙砾中苦苦汲取那并不存在的水分。那种对 *** 的追求是一种“渴”，在沙漠中不断翻寻水分，反而越来越渴。
每次上网找 *** 的电影看，玩 *** 的动作游戏，过后都有相同体验。
二、内啡肽与成就感
内啡肽（endorphin）亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类 *** 生物化学合成物激素。它能与 *** 受体结合，产生跟 *** 、 *** 剂一样有止痛和欣 *** 。等同天然的镇痛剂。利用药物可增加脑内啡的分泌效果。内啡肽类似于是成就感，内心宁静。
内腓肽可以帮助人保持年轻快乐的状态，所以内腓肽也被称之为“ *** 荷尔蒙”或者“年轻荷尔蒙”。
诺贝尔奖金获得者罗杰．吉尔曼发现，人体产生内啡肽最多的区域以及内啡肽受体最集中的区域，居然就是学习和记忆的相关区域，因此内啡肽可以提高学习成绩，加深记忆。腓肽能够调整不良情绪，调动神经内分泌系统，提高免疫力，缓解疼痛。内腓肽的激发下，人能顺利入梦，消除失眠症，并使人的身心处于轻松愉悦的状态中，让免疫系统实力得以强化。
内腓肽可以对抗疼痛、振奋精神、缓解抑郁;还能让我们可以抵抗哀伤，创造力勃发，提高工作效率等等; 充满爱心和光明感，积极向上，愿意和周围的人交流勾通。
通过上述描述，大家是否感受到，这些内啡肽的功效与我们在做完了一天该做的事情时心情和感受相似呢？此时的我们，内心充实，平静，对自己认可，对未来充满信心。
三、逃离 *** 陷阱，迎接内啡肽的世界
在上瘾行为中，最常见的副作用是耐受性阈值的提高。所以吸毒的人需要持续提高剂量，才能获得与之前相同的感受。
与之相反，禁欲反而能让人快乐的。其根本原理是耐受性阈值的降低。禁食一天，味觉变得更灵敏，吃到嘴里的食物味道可被放大。修行、持戒的部分意义是减少大脑中过多的多巴胺受体，以减少被大脑奖赏机制的控制而做出身不由己的上瘾行为。许多人觉得修行者是自讨苦吃，不理解耐受性阈值降低的意义。
多巴胺和内啡肽在爱情中的作用有何不同？多巴胺是瞬间的心动，内啡肽才最长久。在轰轰烈烈地爱过之后，我们需要另外一种爱情物质endorphin（内啡呔）来填补 *** 。内啡呔的效果非常接近于另外一种毒品—— *** ，是一种镇静剂。可以降低焦虑感，让人体会到一种安逸的、温暖的、亲密的、平静的感觉。虽然这并不能让人激动和兴奋，但这种温馨的感觉一样能使人上瘾。一般来说当一个婚姻存在的时间越长久，这种状态也就会越牢固。这里面很大的一个原因就在于夫妻双方已经习惯了内啡呔所带来的宁静。看来让爱情历久长新的关键就在于在 *** 物质消退之前，分泌出足够多的内啡呔。
如何获得内啡肽呢？关于运动豆瓣：促进内啡肽分泌的 *** ：
内啡肽因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，甚至可以帮助人排遣压力和不快。专家提示：并非所有的运动都可以产生这种效果。内啡肽的分泌需要一定的运动强度和一定的运动时间，才能使它分泌出来。现在一般认为，中等偏上强度的运动，比如健身操、跑步、登山、羽毛球等，运动30分钟以上才能 *** 内啡肽的分泌。长期坚持体育运动的人常在运动后感到心情舒畅，就是由于运动促进内啡肽分泌的缘故。如果有一天不去运动，内啡肽分泌减少，人会变得无精打采。
原因是在长跑的过程中，有一个奇妙的“极点”。在那个点之前，人会感到非常疲惫；一旦越过了那个点，身体就又会充满了活力，就又会感到振奋。这是因为当运动量超过某一阶段时，体内便会分泌脑内啡。这时，继续跑步就变得轻松了。
不旦跑步、爬山、打太极拳等运动会提高内啡肽的分泌量，冥想、 *** 、瑜珈等修行也会提高内啡肽的分泌量。有些人干脆把这些“修行者”叫做内啡肽体验者。在这种锻炼方式中，内在的欣 *** 是他们的“高峰体验”。另外，深呼吸也是分泌脑内啡的条件。我们在紧张的时候，做一下深呼吸，就可以放松我们的紧张情绪。气功运动中，也可以通过长时间的深呼吸，让我们入静。
内啡肽的产生是很吝啬的。需要付出心血和汗水。寒窗12年的学子考上理想的大学，接到通知书的那一刻，抽取血样，内啡肽的含量一定超标。辛苦了一年的农夫，看到硕果累累的果树丰收在望的景象，历经磨难久别重逢的情侣，当见到心爱的人的那一刻，内啡肽一定汹涌澎湃。内啡肽的产生是体力和精神双重努力的结果，它带给我们的欢愉，宝贵而稀少。
我相信大家都有过在成瘾 *** （玩游戏、沉迷上网、通宵看 *** 的电影等）过后巨大的后悔，空虚感，失落感。觉得自己浪费了时间，没有做正事。
对和我一样“对未来有所期许”的人来说，不努力一定很焦虑。多巴胺并不会带来 *** ，只是大脑“再来一次”的奖励机制在驱使奴役着你。它带来的是焦虑，而不是快乐。
我们都曾经渴望成为万众瞩目的天之骄子，更好不用付出努力，如小说主人公一般通过奇遇获得一切，然后享受生活。然而，一步到位获得无穷 *** 之后，会怎样呢？《美丽的新世界》主人公说：
“成为人类，必须要有值得奋斗，抵抗，去努力争取的东西。但是现在我们拥有了一切，唯一能做的，仅仅是等待时光的流逝。”
如果一件事开始就很痛苦，人本能就会逃离。真正可怕的是那舒适欢愉表象下的危险。
内啡肽是神奇的，真正的幸福是要付出艰苦的努力。
而且，更重要的一点是，我们人类在基因层面决定了就只对感受的变化敏感，对绝对水平值很容易适应。所以，要获得长期的幸福，我们所追求的不是一次性的巨大成功，而是持续的进步。
摆脱多巴胺，追逐内啡肽，这才应该是每个人的人生目标
相信有很多人给自己定下了一些学习计划。
但是发现计划却和现实总有出入。
我们定下的计划总无法按时实行。
要么是晚上熬夜睡得晚，要么是早上赖床不想起，要么是白天刷剧打游戏，荒废一天。
就算偶尔能打起精神来执行计划，但是效率似乎也不高。
越呆越焦虑，越焦虑效率越低。
于是仰天长啸，为啥我就不能自律一点呢！
都说自律的人生是开了挂的人生，而自律咋就这么难呢？
作为一个积极上进阳光的好青年，为啥对于自律就这么有心无力呢？
其实，开启自律的计划并不难，难的是坚持自律。
我们总在计划的开始信心满满，而在执行的中期半途而废。
如果自律分为前期中期和后期阶段，那么前期是最容易的，中期是最难的，等到后期我们就会享受到自律的快乐。
怎么样度过最难的“自律中期”阶段，享受到自律的快乐呢？
答案是：摆脱多巴胺追逐内啡肽。
这篇文章将会为你详细讲述多巴胺和内啡肽与自律的关系，以及我们该怎么做。
1.首先我们来看一下，自律和多巴胺的关系。
什么是多巴胺呢？
2000年，阿尔维德·卡尔森（Arvid Carlsson）确定多巴胺为脑内信息传递者的角色，这项发现使他获得了诺贝尔医学奖。
那么多巴胺到底在我们脑海中传递什么信息呢？
答案是：做一件事的渴望，也就是驱动力。
为什么多巴胺是驱动力？
人的大脑在数万年的进化中形成了一种本能：趋利避害。
趋利避害的本能靠的就是多巴胺的作用机制，一旦我们做了有利的事情，或正准备做有利的事情大脑就会分泌多巴胺使我们感到快乐，而我们对快乐的渴望又会使我们产生动力，再次去做这件事情。
小到吃饭喝水，大到探险者攀登珠穆朗玛峰，所有的动力都是由多巴胺提供的。
它是我们一切行为的驱动力，如果脑内多巴胺合成受阻，我们会对任何事都失去兴趣，也不会有动力去尝试各种事物。
2.那么多巴胺和自律有什么关联呢？
自律其实一种对于未来快乐和当下快乐的决策，我们对未来的期待和想象，使我们愿意放弃当下的享受，选择做一些痛苦的事来获得未来的快乐。
而对目标期待和想象靠的就是多巴胺，多巴胺会在我们想象目标实现时分泌，带给我们兴奋和渴望的感觉，促使我们完成想象中的事。
我们听到这个建议后热血沸腾，脑海中开始想象未来自己美好身材的样子，吸引心目中的男神女神，升职加薪。
这个时候多巴胺就开始分泌了，我们开始产生对跑步的渴望，接着有了跑步的行为。
就算跑步很累，很辛苦，一开始在多巴胺的支持下，我们很容易产生动力。
这就是自律的本质：多巴胺使我们产生对长远的目标的渴望，驱动我们产生行为。想象长远目标的画面越清晰，多巴胺的驱动力越强。
多巴胺的驱动作用，在自律前期是最强的。
自律的前期我们对未来的想象最清晰，也没有接受到负面的打击，多巴胺会持续分泌，让我们保持动机。
但是问题来了，依靠多巴胺的自律并不容易长久，因为多巴胺并不乖，它是个性十足的孩子，需要你去哄它。
它带来的驱动力有以下三个特点：
1，边际效用递减原则 ：它喜欢新鲜 *** 的事物，一直做同一件事，多巴胺的分泌会越来越少。
2，反馈机制 ：它像一个任性的小孩子，需要你给它糖，表扬它，它才愿意分泌，比如你要减肥，坚持了一周后一点没瘦，多巴胺就不愿意分泌了。
3，更喜欢即时奖赏 ：多巴胺是个目光短浅的家伙，更容易被短时高效的奖赏吸引，如短视频，游戏，美食。
一旦我们渡过了自律的前期，多巴胺就开始闹脾气了:
1，多巴胺已经厌倦了我们对未来的想象 ，每当我们再想用想象 *** 多巴胺时，多巴胺的内心独白：你丫的糊弄谁呢，整来整去就是这一个想象，还不知道什么时候能实现，还想 *** 我分泌？
2，缺乏正向的，可见的反馈 ，通常伴随着自律中期到来的，都是各种身体上和精神上的痛苦，却没有肉眼可见的进步，多巴胺缺乏反馈奖励，就像一个得不到糖的孩子，不愿意再提供动力。
3，诱惑变得更加吸引人 ，我们自律期间杜绝的坏习惯，随着我们一次次的克制，变得更加吸引人，多巴胺会怀念各种能立刻让我们很爽的事物，不断怂恿你去做这些事情，如美食，游戏，赖床，刷短视频，我们很容易将自律抛之脑后，重蹈覆辙。
于是，缺乏动机，缺乏反馈，容易被诱惑成了我们自律道路上的拦路虎，我们的自律始于多巴胺，也败于多巴胺。
所以，纯粹依靠多巴胺的自律并不靠谱，我们应该学会利用大脑中的另外一种快乐物质，内啡肽，来帮助我们度过“自律中期”。
也就是摆脱多巴胺，追逐内啡肽!
1.前文中我们认识了多巴胺，接下来我们来了解一下另外一种神经递质：内啡肽。
内啡肽的分子结构
说起内啡肽，我们可能不太了解，但是提及 *** 和 *** ，我们或多或少都知道， *** 是一种毒品，也是在医学上使用量更大的一种强效镇痛剂。
而内啡肽是由脑垂体分泌的一种内源性 *** 生物化学合成激素，它能和 *** 受体结合，产生和 *** ， *** 剂一样的止痛和欣 *** ，所以内啡肽，又被称之为我们的“脑内毒品”。
内啡肽一旦释放，我们就会产生一种幸福感，恍惚感，且对疼痛的感知会变弱。
总的来说，内啡肽会为我们带来3个方面好处。
1），缓解身体压力，镇痛 。
内啡肽是我们身体疼痛系统的重要组成部分。
它会在我们身体感到压力时释放，这就是为什么马拉松运动员能在极限状态下超越自我，且会对跑步上瘾。包括我们吃辣椒的 *** ，本质上是辣椒素 *** 身体感知疼痛的神经，从而让我们的大脑释放内啡肽，让人感觉畅快。
2），缓解精神压力，带来宁静，幸福的感觉。
它会在我们精神压力大的时候释放，缓解我们的情绪，这就是为什么工作狂人加班到深夜却不知疲倦。
创业者顶着巨大的压力，仍然精力十足，就是因为内啡肽对精神压力的缓解作用。
3），加深记忆力 。
内啡肽分泌最为活跃的脑区是和学习、记忆有关的大脑区域，内啡肽释放时，人的学习能力会增强，专注力会提升，且会屏蔽掉一些痛苦的感觉。
可以说，内啡肽是一种让我们越找虐越爽的物质。
罗振宇在他的公众号说：一个有出息的人应该摆脱多巴胺，追逐内啡肽。
意思是，我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯，没有反馈也要行动。
追逐内啡肽就是去专注于当下，沉浸其中，才能实现目标。
多巴胺和内啡肽都是能让我们感到快乐的物质，但是它们的作用稍有不同。
多巴胺是驱动力，它的作用机制是奖赏和反馈。
以写一篇文章为例，我们在写之前想象会得到稿费，得到赞赏，我们觉得这个目标可以实现，于是就充满了创作的动力。
但是，有一句话叫做：期望越大，失望越大。
我们太过依赖奖赏，一直想象自己能得到奖赏，一旦得不到，就会陷入深深的打击中，失去动力。
现实生活并不是打游戏，不是你按一下键盘就会有反馈，打一个怪物就会爆宝物，通一个关卡就能开宝箱。
现实生活你做一件事的反馈周期可能拉的很长，长到一个月，半年，一年才能看到一点点效果。
于是，你对未来的想象越来越模糊，甚至还会受到一些打击。
我们对奖赏，也就是多巴胺求而不得，就容易失望，容易想放弃。
所以，在“自律中期”我们要摆脱对奖赏的依赖，专心沉入自己要做的事上，继续去做一些痛苦的事。
如果你能做到，那内啡肽就会为我们带来补偿。
内啡肽的作用机制是补偿，它不需要我们有很强的动机，但是它会补偿我们为完成一些事所付出的努力，付出的努力越多，内啡肽分泌的越多，我们越能感觉到充实和幸福的感觉。
寒窗4年的学子考上理想的大学，内啡肽的分泌一定爆表。
农民春耕夏种，迎来秋收，内心一定无比充实欣慰。
我们渴望去通过自律改变人生，但是我们总是希望有动力再去行动，却忽视了经历痛苦的欣慰感，换而言之也就是内啡肽的分泌感受。
内啡肽不需要我们有很强的动机，但是一定需要我们去付出，无论是精神上还是体力上，你付出的努力越多痛苦越多，越能收获到更多的内啡肽，也更能体会到内啡肽带来的那种充实宁静的感觉。
所以我们在自律的中期，缺乏动力的时候，要去追求内啡肽，将渴望反馈，变成专注于完成，并且去付出痛苦和努力。
越痛苦的时候，越要继续去做，越要专心致志，心无旁骛，不要再想着奖赏，去沉浸于一件事中，这样你就会得到内啡肽的补偿！拥有充实欣慰的感觉！
1.为自己设置阶段性目标X点。
我们要通过执行计划来达到阶段性成就，从而 *** 大脑释放内啡肽。
马拉松比赛全长42.195公里。我们把人们跑到42公里的时候的地方叫做x点，因为在这个时候，人能用肉眼看到终点线，这时大脑会释放多大量的多巴胺和内啡肽，为人们提供能量，加速冲向终点。
也就是说当大脑看到成功不仅是可能的，而且近在咫尺，那么身体就会有强烈的反应。
但是通常我们想实现的目标，都是遥远的，不会是近在咫尺的。
一旦目标过于遥远，我们就会感觉终点遥遥无期，意志力强大的人会用理性驱使自己前行，但是大多数人看不到终点就很容易放弃。
这个时候就要让我们的大脑改变对终点的认知，比如说在工作上，为自己设置一个x点。
去制定每周目标，而不是制定年度目标，再将周目标分解为每天的计划，将注意力完全放在你当下要去做的事情上。而不是要想着未来遥遥无期的可能。
做一个to do清单。
找一张白纸，列出三个你今天一定要完成的工作，和一个你未来的长远目标。
在完成你今天所做的三个工作后，同时在你未来目标的那一栏也要打一个勾。
这样是为了提醒和暗示自己，你所做的工作，是在正确的方向上前行，你离自己的长远目标又近了一步。
这样我们就能感受到，自己正朝着所期望的终点前进，大脑分泌内啡肽的可能性大大增加。
2.养成专注的习惯，设定固定的工作或学习时间，死守它。
积极心理学家哈米尔森在《心流》一书中提出了心流的概念。
“心流”是指沉浸当下，做事全神贯注，全情投入并享受其中的一种状态。
心流状态的一个阶段，就是分泌内啡肽的感觉，它让我们忘乎时间，感觉安详和宁静，高度专注于当下。
如何做到专注呢？
最简单有效的 *** 就是每天固定一个时间学习。
就像科比养成了凌晨4点练球的习惯一样，我们同样也可以为自己安排一个固定的学习时间，如每天早上5点到7点进行写作，将这个时间设定为自己雷打不动的创作时间。
坚持21天以上，我们的潜意识就会养成习惯，到这个时间自动进入专注状态，不需要额外的消耗集中力，使自己进入状态。
同时在执行的时候，就是再痛苦，再没有状态也要严格按时间表完成，一旦你达到一个临界点，或养成一个习惯，内啡肽就是持续分泌，形成一个正向循环。
3.运动，每天进行30分钟以上的跑步锻炼。
运动是促进内啡肽分泌的最有效的方式。
同时运动会赋予我们强健的身体，使我们在生活中更具有掌控感，在人际交往中更有自信。
运动的时候，脑垂体释放内啡肽，也会使我们的心情更加平和充实。
如果你经常保持运动，那么你体内高水平的内啡肽可以让我们轻松的应对思考和决策，包括各种需要高度集中注意力的事物。
而执行运动最简单的方式就是跑步。
跑步30分钟以上，大脑就会释放内啡肽。在跑步的时候，专注于脚下的每一步，不要分心想着自己跑了多久，多远，训练自己专注当下的能力。
4.随时让自己保持快乐的心态。
心理学上有一个名词叫心理防御机制。 当我们面对生活中一些突如其来的压力或者打击时，这种机制就像一套铠甲，防止我们心理失衡 。
这种“铠甲”有很多种，有一种就是升华——当我们面对压力时，我们会把压力通过去寻找快乐的方式释放。
这就是为什么工作压力大或分手失恋的人更容易暴饮暴食，现实生活中失败的人更容易沉迷于游戏。
大脑如果多巴胺的水平较低的话，就会强制命令你去寻找快乐，如食物， *** ，游戏等能让你获得 *** 的东西。
如果你不想被多巴胺劫持，就要在日常生活中保持快乐，去发现生活的美好。
科学研究发现一个有趣的结果，我们在帮助别人时，内啡肽和多巴胺会同时分泌，这种感觉是单纯的自我取悦无法比拟的。
我们可以在日常生活中多去帮助别人，收获别人的微笑，或是用心去欣赏日出和日落，在烦闷时可以去散散步，找朋友聊聊天，去看一看喜剧电影。
这些都可以提升我们脑内的多巴胺水平和内啡肽的水平，让我们感到快乐，也会使我们避免寻找那些短暂无脑的 *** 。
想要做一个真正的自律者，你必须在一定的阶段去摆脱多巴胺的驱动力，去追逐内啡肽带来的补偿，这些都是要付出痛苦和努力才能得到的。
但是内啡肽愿意奖励那些为梦想而付出痛苦和努力的人，经历过这些痛苦和努力，你就会体会到真正的充实和欣慰。
具体如何去做呢？
1，为自己设立阶段性目标x点。
2，设定固定的工作和学习时间，死守它，养成专注的习惯。
3，坚持每天进行运动。
4，随时让自己保持快乐的心态。
关联阅读：
心流：让孩子学习渐入佳境，掌握“心流” *** ，助力孩子学习
全面认识多巴胺的特性，助你完成自我实现！
什么是内啡肽？和幸福感密切相关，教你 *** 自然提升！（附音频）
