400米跑 4*100米 50米迎面接力动作要领和 ***

wanfu 百科 2024-01-14 70 0

我参加了校运动会可是跑四百米都累得不行月末就得比赛了怎么办啊
400米跑：
蹲踞式要离起跑线15到20厘米，后脚的膝盖在前脚的中间。
200米起跑就要用全力,中间不能减速，200米转过弯,还有60米的时候就用力冲。
400米起跑就要有一个30米的起跑，然后一直惯性跑，要把步子放大。最后冲刺的时候,就要用力摆臂了
4x100米：

之一棒很关键，因为他是唯一一个必须听到指令才能起跑的位置。所以要选择一个反应灵敏的人来担任之一棒，要能够在听到枪响的瞬间，身体就马上能做出条件反射向前冲。如果选了一个比较迟钝的，那么在从听到信号再给出反应的时间里，就已经被其他人落下很远的距离了。
400米跑道有两个弯道，两个直道，一般来说第2、4棒是直道，不过也有例外。无论第2还是第3棒是弯道，由于是处于中间的棒数，对于胜负的影响不在于速度是否够快，而是身体的平衡能力是否够好。因为是弯道，所以跑起来身体会受到向心力和离心力的共同作用，假如身体平衡能力不够好，很有可能会比别人弯得更大一些，而弯越大，就意味着实际跑的路程越多。因此在安排中间的弯道时，一定要考虑平衡能力来决定人选。
第4棒是直接决定胜负的一棒，这时就要安排爆发力最强、速度最快的选手，因为只要他从第三棒那里接到棒之后，不需要再传递给下一人，只管拼命往前冲就行，所以跑得最有冲劲最疯狂的人就是最后一棒的更佳人选。
每一个等待接棒的选手，都要采取一种最能减少时间耽误以及最顺手的姿势。更好的姿势就是把手臂向后伸直，四指并拢与拇指分开，虎口朝下，掌心对着身后跑来的前一棒。之一棒拿棒的时候就要握住棒的下半部分，递棒的时候把棒的上半部分交给第二棒，等第二棒把手臂收回摆动的时候，其实等于也是握着交接棒的下半部分，然后依次类推，这样的姿势是最不别扭最方便的。
交接棒的时候，是允许下一棒在一定距离内先小跑的。所以前一棒的人在递棒的时候一定要注意，将交接棒空出来的那部分打在接棒人的掌心，确认被握紧之后才能松手，千万不要以为对方已经拿住了就马上放手，这样很容易出现掉棒的情况。而掉棒、捡棒，是接力赛中最无辜的丢失时间的状况，一定要避免。
50米迎面接力：
跑得较慢的应该在中间,因为开头拉距离,结尾冲刺,所以较慢的还是跑中间好。
跑得最快的应在开头,结尾都安排些,理由同上。
迎面接力跑，在交接棒的时候将接力棒立起来交接不容易失误。
还有一定要多练习交接棒技术，还有交接棒的时候注意躲让，不要撞在一起。快到时要举棒，让对方看清楚。交接棒更好和4x100米接力一样，这样既快有防止失误。

接力跑4X100米的谁有经验教教我

可以跑进48秒的 ***
关于各棒次人员安排：

之一棒，起跑反应快，加速能力好的运动员

第二棒，途中跑强的运动员

第三棒，弯道技术好的运动员

第四棒，途中跑技术好，冲刺能力强的运动员。

其中第四棒是全队的领军人物，全队的灵魂，应将速度最快，经验最丰富的运动员置于此棒。

一般来说之一，三棒跑的距离短（80米左右），二，四棒跑的距离长（120米左右。

关于4×100米交接棒技术问题：

4×100米接力的交接棒有两种方式（下压式，上挑式），建议你们采用下压式交接棒（稳定性好）。

具体要点是：接棒的人听到口令后手臂向后伸直，肩臂夹紧（这样可以防止手臂抖动），身体前倾使手臂与肩平行（这样可以保证手臂抬高，交棒的人看的清楚），手掌张开，略微外翻一点，等待接棒。

交棒的人速度要快，发口令后，注视接棒的人，一旦接棒的人手臂手掌向后伸出就要全力注意，等接棒的人手臂稳定后，把棒从上至下压入接棒人的手中，完成交接棒。

4×100米在4个运动员有一定实力的基础上，交接棒技术是最为关键的，如果交接棒技术娴熟，那么成绩会有大大的提升。

下面分享相关内容的知识扩展：

田径运动会的4×100m接力比赛中，每个接力区的有效距离是多少

径运动会的4×100m接力比赛中，每个接力区的有效距离是20米。

4*100接力跑规则可不可以抢道,还是直道可以抢,弯道不能抢?

1、接力区距离多长?答：包括前后沿标志线（位线）在内为20米2、接棒运动员可否在接力区后沿位线之后起跑?答：4＊100米接力、4＊200米接力跑可以.该两项比赛第1、第2、第3接力区沿位线之后10米处各画有1条预跑线,接棒运动员可以在预跑线前起跑,但传接棒必须在规定接力区内完成.4＊100米接力、4＊800米接力,没有预跑线的规定,所以接棒运动员只能在接力区内起跑.3、接力赛跑一人能跑两棒的距离吗?答：不能.因为接力对必须由4人组成.4、接力赛跑可以换人吗?答：可以.但必须符合下列规定：“已参加过比赛的运动员一旦被人替换,则不能参加后续赛次的接力比赛.”5、接力赛跑事先声明队的组成和棒次顺序吗?答：每一赛次之前（具体时间有大会规定）,必须声明接力队的组成及其各棒运动员的顺序.6、传接棒是否在接力区内完成?以何为准?答：所有接力赛跑,必须在接力区内传递接力棒.接力棒只有传到接棒运动员手中的瞬间才算完成传棒.是否在接力区,取决于接力棒的位置,而不取决于运动员身体任何部分.7、接力赛跑掉棒犯规否?答：不算犯规.但违反下列情况,则应判犯规：（1）如发生掉棒,必须由掉棒运动员拾起.（2）允许掉棒运动员离开自己的跑道去拾棒,但不得因此缩短距离.如果拾棒时缩短距离或侵犯其他运动员时,则取消该运动员的比赛资格.8、接力赛跑违反哪些规定应判犯规?答：违反下列情况之一者,应判犯规.（1）未在接力区内完成传接棒者.（2）未手持接力棒跑完全程者.（3）传接棒时抛掷者.（4）接受助力（如推动跑出）跑进者.（5）跑出各自的分道影响他人者.（6）部分分道接力项目,未跑完规定的分道距离并通过抢道标志线,就切入里道跑进者.（7）传接棒时或传接棒后阻挡他人跑进者.（8）传棒后跑错位置或跑出各自的分道而故意阻挡他队队员者.9、4＊100米接力排定第3、第4棒的接棒顺序以何为准?答：以同队传棒运动员跑完200米（200米起点为准）时的先后顺序,由里到外排列各队接棒位置.10、接力棒有无规格?答：有.它必须符合：是用整段木质等适宜的坚固材料制成的光滑空心圆管.长28－30厘米,周长12－13厘米,重至少50克,颜色应明显可见.

四成一百接力人员怎么分配

之一棒应安排起跑技术好并善于跑弯道的运动员。他的反应力要够快，才能在听到枪响以后，迅速做出反应。之一棒以右手持棒，采用蹲踞式起跑，这样方便加速。

第二棒应安排专项能力强的运动员。他主要负责保持自己的速度跑步，不要被别人超过。第二三四棒运动员的起跑采用站立式或半蹲踞式起动。一般采用站立式起动，比较自然，不易紧张。

第三棒应安排弯道跑技术好的运动员。在跑道上有一段弯道，如果不擅长跑弯道的人，在弯道很有可能被别人赶超，如果加速也会摔倒，只有熟悉弯道的人才能跑这段距离。

第四棒应安排成绩更好、冲刺能力最强，同时具备顽强竞争精神的运动员。这样他会把距离给减少，也会拼命的冲刺。