减脂塑形最有效的 ***
众所周知，弹力带可以帮助减轻关节负担，可以有效减少肌力训练时常造成的关节伤害弹力带，不管男女老少都可以轻松上手，做自己需要的训练，许多健身部落更是都弹力带作为主要训练辅助器。但你知道吗，弹力带还是一个减肥塑形的极好的帮手地，快来学学这几招吧。不想让自己代表肥胖？教你一个妙招，轻轻松松瘦几斤。
之一招：弹力带深蹲
你所知道的最简单有效的减脂 *** 是什么？
很高兴来回答这个问题想减肥，必须把握好三个方面:饮食控制、 体育 锻炼、改善新陈代谢的速率。如果你想瘦，必须在这三个方面下功夫来制定自己的减肥计划，确保达到更佳的减肥效果。
10种见效最快的减肥 ***
1.增加运动锻炼
增加运动，提高基础代谢率。运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反的，如果运动量低或者基本不运动，会自然导致脂肪的堆积，从而使得机体的基础代谢降低。因为，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需要过大，一周三次左右，每次30分钟。
2.按时吃早餐
在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，身体就会恢复代谢。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不到午饭后才开始热量的燃烧，这就减慢了减肥的效果。想要减肥就必须吃早餐，来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。
3. 不懒睡，保证充足睡眠
在睡眠时，人的代谢率会降低10％～15％，因此，经常赖床睡懒觉容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早上5点这段时间排毒，如果这段时间没有睡觉，对身体的 健康 和减肥效果影响都非常大。
4.确保每日热量的10％～20％是来自蛋白质
蛋白质可以提高代谢，让我们增加150～200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的热量来消化它们，还无法完全吸收。
5.摄入足够的食物
节食减肥会让人身体处于饥饿状态，身体会自动调节平衡，用于维持呼吸、心跳等，新陈代谢就会降低，反而影响机体的正常运作。因此，对于那些两个苹果就想维持一天的人，会一整天感到昏昏沉沉、疲惫，反而不利于减肥。
6.大步走法
下班以后不知道大家都是如何回家的？如果可以的话可以空出时间来有一段路，比如提前一站下车，然后走路回家。走路步子要大，速度要快，这样可以锻炼下半身，让大腿内侧和腰部的肌肉得到锻炼，同时还能提臀。
7.猕猴桃酸奶、苹果醋减肥法
猕猴桃是减肥更好的水果之一，搭配酸奶，既有美味，又无过多的热量。苹果醋有助于抑制食欲、促进新陈代谢，调节循环系统，达到减肥效果。苹果醋不能空腹饮用，但是可以在饭前一小时或者饭后饮用，效果非常好。
以上就是我对这个问题的回答，希望能对你有所帮助，谢谢！
控制饮食 适当运动
最简单有效的减脂 *** 就是运动和适当控制饮食。 运动减脂是最科学的减脂瘦身 *** 。运动分有氧运动和无氧运动，有氧运动主要包括跑步，游泳，骑自行车，跳绳爬山等，你可以选择一项适合自己的并能长期坚持的运动，坚持每天锻炼。而且每次必须达到30分钟以上。因为有氧运动必须达到30分钟才能起到减脂瘦身效果，否则，减掉的只是水分和糖分。在这里给你推荐跳绳运动。
跳绳是一项锻炼全身的运动，而且是短时间就能达到减脂效果。跳绳10分钟所消耗的热量就相当于慢跑30分钟消耗的热量，所以时间短，见效快。你可以每天跳绳1000下，天天练，短时间就能看到效果。
除了有氧运动，还可以做一些力量训练，就是无氧运动，主要用来塑形。像针对腰腹部可以做仰卧起坐，针对臀部可以做深蹲，每天做50～100个。
只要坚持，就一定能看到效果。
另外，除了运动，饮食上也应该控制一下，尤其是晚餐，要少吃，吃7分饱就可以。多吃利于消化的蔬菜水果，少吃肉类。 只要你有恒心，有毅力，就一定能减脂成功，加油！
个人经验分享，男，33岁，身高173cm，体重长期以来84公斤左右，断断续续减肥几次都没成功。2018年10月15日，公司体检结果出来了，血糖，血脂，胆固醇均严重超标，血糖值高达9.42，已经到糖尿病阶段了，严重影响到生活了。下决心降血糖，最开始没想着减肥，开始调整饮食结构。
早餐：油饼、油条、不在吃，包子、火烧也改吃素的了。学习了解每种食物的升糖指数，升糖指数高的面食减少2/3，用西红柿，黄瓜，生菜补充，不在喝粥，改喝豆腐脑，豆浆，牛奶。
午餐：选择芹菜，西兰花，白菜，豆芽，木耳等升糖指数低，热量低的菜类，然后加一个鸡腿（不吃鸡腿的皮），米饭吃之前的50%，我们公司附近有家快餐店，午餐一般在那里解决。
下午如果饿了吃一个苹果或西红柿。
晚餐：青菜为主，偶尔吃清蒸鱼。不吃主食。吃之前饭量的50%左右
晚餐1小时左右后，喝一杯黑咖啡，开始运动，跑步或动感单车。买了个心率手环，保持心率120以上运动时间50分钟以上。加上热身和拉伸，总运动时间90分钟左右。每天都打卡运动。运动后只喝水，不在吃别的食物
强制自己晚上11点前睡觉，一般10点左右就睡了。之前一般扒拉手机到晚上12点～凌晨1点左右。
3个月后，担心上次医院体检值不准确，换了家医院又体检了一次，血糖值5.62，正常。血脂和胆固醇也正常。有点窃喜。体重已经到67公斤左右了。
继续坚持，2019年1月26日，腊月二十一，体重63.5公斤，近期体重降的有点多。和公司请了假回家过年，开启大鱼大肉，一天至少一顿酒的节奏，山东的酒局确实可以。但是食物的量有所控制，6～7饱。我喝酒爱犯困，睡觉更多了，晚上早早的就睡了。早上醒的比较早，没事做，就去跑步，一小时左右，慢跑。
2019年2月11，腊月初七，回来了，公司明天开门。称了 *** 重，63.1，没太大变化，有点惊讶。以为会增加好几斤。后来想想可能和老家天气冷，过年家里忙，运动量大有点关系。
调整饮食结构，摄入热量值小于自己基础代谢热量（健身房就可以免费测一下，有可能不准确，但可以参考下。）+运动消耗热量。保证营养和睡眠，时间50分钟，心率120以上的有氧运动，可以减肥，主要是可以降血糖，增强体质。
往后余生，不敢奢求生命的长度，但想追求生命的质量，保持 健康 ，少给亲人和 社会 添麻烦。
2019年2月13日
控制好饮食，然后跑步，争取每天多跑远一点点，坚持下去也能起到减肥的作用。这对一般人来说，这是最简单的。
最简单的减脂 *** ，管住嘴迈开腿，只要天天坚持，一定可以拥有完美身材加油
管住嘴，迈开腿
我觉得更好的减脂 *** 就是慢跑，我之前60公斤，后来坚持半年慢跑后，体重减到了51公斤。体型也变得健美。现在有两年没跑步了，体重又上升到了56公斤。已经邀好一个姐妹准备开始再次慢跑。
晚餐节食+运动
下面分享相关内容的知识扩展：
怎么运动减肥最快最有效
怎么运动减肥最快最有效
1、加点力量练习
对于减脂而言，奋力跳有氧舞蹈一小时，减脂效果还不及进行半小时重量训练。这是因为肌肉的新陈代谢速率比较高。
美国达拉斯有氧研究协会研究证明“一磅肌肉每日维持活动的基本热量消耗是30至50卡，但脂肪的热量消耗却只有2卡。”所以，如想让身体自行消耗更多热量，就必须提高体内肌肉与脂肪的比率。
每周进健身房做两次重量训练，或养成每日举哑铃的习惯，都能使身体肌肉更结实，促进脂肪的自我消耗。
2、采取分段式运动
研究显示，同样是为时2小时的健身运动，将其分成40分钟做一次共做3次，所消耗的脂肪几乎是分成60分钟做一次共做2次的7倍。
因为每次运动过后，体内可能维持更高新陈代谢速率至少12小时，体内囤积的脂肪也会在此时被迅速消耗。所以，尽可能分段做运动，减肥效果也会更好。
3、每次坚持20分钟以上
尽管说要分段、短时多次，但是每次最短也别少于20分钟。从促进健康的角度而言，单次运动超过10分钟即可到达促进健康的效果。但是从减脂消耗热量的角度而言，仅仅10分钟运动消耗是非常少的，而且消耗的主要是糖原。
动用脂肪能量的前提是至少持续运动20分钟，并保持心律在更高心律的55%以上(更高心律为220减去年龄)，这时肌肉及肝脏中的糖元消耗完了，脂肪才能开始被大幅度利用。
4、动作要简洁易执行
当减肥者能够下定决心后，这时就需要一个好的锻炼 *** ，而且这个锻炼 *** 即简单又有效果，基本上不用特意去学习，比如怎样锻炼肌肉，怎样做动作等等，更好就是一看就会，然后跟着做就可做。因为减肥是体力活，不是技术活，动作一定要简洁明确、容易执行。
比如推荐简单的6个练习动作：原地高抬腿、原地后撤步+提膝、原地后撤步半蹲+前踢腿、左右侧步半蹲、仰卧两头起、蝴蝶扭腰。
5、运动项目要多元化
不管是何种减肥方式，到了一定时候都会遭遇平台期，出现减不下去的状态。这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的 *** 就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。
比如减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，更好每周有2~3次的'力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。
6、养成良好饮食习惯
坚持去练，并掌握以上好的锻炼 *** 后，减肥者还需要注意养成良好的饮食习惯。这个其实很简单，一日三餐只需要稍微控制一下晚餐就可以。早饭、午饭正常吃，晚饭尽量控制，以不饿为主，不要暴饮暴食即可。
7、长期坚持下去
你不要指望运动减肥就能一簇而就，每天瘦一两斤，这是不可能的，就算是运动减肥，不持续坚持一个月是不会产生明显效果的。
而且，刚开始运动的人可能都会发现这个现象，那就是开始规律运动后，发现体重会突然增加几公斤，这主要是身体调配能量引起的。于是，有人错误以为运动越减越肥，以至于放弃运动。
再说，一般认为健康的减肥速度为每三月减5-10%左右的体重。如果减肥速度超过每周3斤，就意味着身体会受到或轻或重的损伤，此时还会有抵抗力下降等情况出现。
tips：看完以上总结的几点，相信你已经知道怎样运动减肥最快最有效了，接下来就看你能不能坚持了。
如何减掉脂肪：5种 *** 有效燃脂，学会就赚到了
如何减掉脂肪？首先要知道我们体内的脂肪，主要分成两个部分，脂肪与类脂，脂肪是甘油和三分子脂肪酸合成的甘油三脂。类脂是胆固醇，脑磷脂，卵磷脂等等。法国人谢费勒首先发现，脂肪是由脂肪酸和甘油结合而成，所以我们可以把脂肪看做肌体储存脂肪酸的一种形式。
怎样跑步才能有效减脂不粗腿？
如果要通过跑步来减脂还要保持精美的腿型，需要注意以下几点：
保持适量的运动量：合理的运动量有益于减脂，但是过度的运动会对身体造成伤害并使肌肉粗壮，因此建议控制每次跑步的时间和强度，尤其是刚开始跑步的时候。一般建议每周跑步3-4次，每次30分钟左右，并根据自己的情况调整跑步速度和时间。
变换跑道：经常在同一路线或者同一种类型的路面上跑，容易让肌肉逐渐适应单一的跑步方式而出现失效，所以建议经常变换跑道，选择跑道上较平坦、沙土、柔软的表面，这样可以减少直接磨擦对脚部的伤害并且强化脚部肌肉。
加强有氧运动：跑步可以燃烧人体脂肪，所以建议保持跑步时心率保持在更大心率的60%~70%，也就是轻度至中度有氧运动状态，也可以在跑步时加入一些爬楼梯、快走等有氧性质的运动来加强燃脂效果。
注意拉伸和太极锻炼：跑步前后应该注意进行全身的拉伸和双腿的锻炼，让双腿和臀部的肌肉得到充分的放松和恢复。
坚持健康饮食：健康饮食对减脂也非常重要，需要避免过量摄入高热量的食物，并适当增加蛋白质和蔬菜的摄入，以帮助身体恢复和燃脂。
总之，跑步可以有效地减脂，但需要注意均衡的运动和营养，以及注意训练和恢复的平衡，才能达到减脂不粗腿的目的。
