提肛运动有什么用 提肛运动的好处有哪些

提肛运动有什么用 提肛运动的好处有哪些

1、提肛运动锻炼的是骨盆底的肌肉，这样对于脱肛患者、孕妇、痔疮患者、长期便秘和肥胖者有很好的作用。

2、提气缩肛时会对肛周静脉产生一个排挤作用，使局部静脉回流畅通，预防痔疮等肛周疾病等。

3、提肛运动对于女性来说大有裨益，在女性骨盆底和 *** 的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。

支撑着骨盆内的全部脏器和 *** 的肌肉，女性经常做提肛运动，使得 *** 收缩更为有力，可以增强性生活带来的感觉。

4、男性经常有规律的做提肛运动是对前列腺有效的 *** ，能促进会 *** 位的静脉血回流，可以让前列腺充血减轻及炎症消退。对于前列腺疾病的预防和辅助治疗有很大帮助。

提肛运动的危害有哪些？哪些人不宜做提肛运动？

应该很多人都听说过提肛运动，可能有人会奇怪为什么会有这种运动，也不知道提肛运动是怎么做的，其实提肛运动就是对 *** 肌肉群的一个锻炼，对一些痔疮患者是有帮助的，但是有的人经常会做错，那提肛运动的危害有哪些？哪些人不宜做提肛运动？
1、提肛运动的危害
就提肛运动本身来说，只是 *** 肌肉群的运动锻炼，没有涉及到药物等不利因素，是没有什么危害的，男女老少都可以进行。
但是如果锻炼 *** 错误或是过度进行提肛运动，可能会造成提肛肌训练过度，影响排尿功能，而且如果长时间的提肛，会使得 *** 肌肉僵硬不能扩张，造成 *** 狭小，从而出现排便困难的现象。
2、怎么做能避免伤害
(1)做法正确
提肛运动可以采取坐姿、站姿、躺姿，具体做法如下：全身放松，将臀部和大腿夹紧，做深呼吸，吸气提收 *** ，呼气时放松，一提一松为一下。
(2)次数不要过于频繁
做提肛运动次数不要过于频繁，一天做2-3次就可以了，分早中晚来做，一次做20-50下即可。
3、哪些人不宜做提肛运动
1、陈旧性肛裂患者，本身括约肌痉挛，再予以提肛运动，会使患者的症状加重。
2、肛周炎症性疾病如肛窦炎、肛周脓肿等患者不宜提肛。
3、排便困难的疾病，如盆底肌失迟缓、耻骨直肠肌肥厚、直肠前突等，如果进行提肛运动，会加重病情。
4、PPH手术后一月内禁提肛运动。
5、处于饥饿、精神紧张、情绪不佳、疲劳状态下的人群。
4、提肛运动适合哪些人做
1、有括约肌发育不良、 *** 括约肌松弛、 *** 不完全失禁、肛瘘征兆的人群。
2、肛瘘术后。肛瘘的手术创面较大，对 *** 括约肌有不同程度的损伤，术后应尽早予以功能锻炼。
3、老年、体弱，经常长时间坐立的人群。
5、提肛运动有什么作用
(1)治疗尿失禁
通过提肛运动是能训练骨盆腔底的肌肉群的，可以治疗尿失禁，以及运动性膀胱症候群等，包括尿频，尿急，下腹疼痛，尿流量下，急迫性尿失禁等。
(2)防治痔疮
现代医学认为，提肛运动有防治痔疮的功效，对痔疮有良好的促进治愈效果，提肛运动是通过使 *** 周围肌肉以及软组织一张一弛的运动，对于治疗早期内痔有很好的效果，应用提肛法治疗肛裂，脱肛，子宫脱垂等。
(3)增强括约肌功能
提肛运动是预防和治疗 *** 疾病，以及促进 *** 手术后患者伤口和 *** 功能恢复的一种较好 *** ，在做提肛运动过程中，肌肉的间接性收缩起到泵的作用，可以改善盆腔的血液循环，缓解 *** 括约肌，增强其收缩功能。
(4)提高性功能
提肛运动可以加强骨盆腔肌肉收缩，男性做此运动可以改善勃起障碍，治疗前列腺炎，女性练习提肛运动可以锻炼会女性私处附近的肌肉，改善女性私处松弛，提高性生活质量。
(5)改善 *** 淤血
经常进行提肛运动，可以增强 *** 括约肌功能，加速静脉血回流，降低静脉血压，改善直肠 *** 部淤血，同时还可促进肠道蠕动，可以防治便秘。防治 *** 疾病 *** 疾病后的手术病人，因 *** 括约肌有不同程度的损伤，此时有效的 *** 功能锻炼，可以改善局部血液循环，减少痔静脉的淤血扩张，增强 *** 直肠局部的抗病力，促进伤口愈合，减少和避免 *** 疾病的复发。
(6)改善排便
提肛运动能改善局部血液循环，且提肛运动伴随着呼吸使腹部有节律地松一紧一松一紧，可以促进肠蠕动，有益于排便。
(7)有助于顺产
提肛运动可以提高骨盆底肌肉群的张力，加强骨盆腔肌肉收缩，孕妇练这个动作能够锻炼到会女性私处附近的肌肉，增强盆骨肌肉弹性，可以帮助减轻分娩压力，有助于顺产。
6、正确做法
(1)缩臀提肛
仰卧，两手枕于头后，双腿伸直，双足稍分开，吸气时用力收缩臀部肌肉，同时紧缩上提 *** ，坚持5-10秒后，随呼气放松肌肉，如此重复5-6次。
(2)抬臀提肛
1、仰卧，两手枕于头后，屈膝，足掌着床，两足稍分开，腰腹用力将腰背及臀部向上抬离床面。
2、吸气并同时收缩会女性私处肌肉并上提 *** ，坚持5-10秒，然后呼气并放松肌肉，重复5-6次。
(3)触膝提肛
站姿，双臂抱合，右手握左肘，左手握右肘，以双肘及双膝，吸气并上提 *** ，坚持10秒后呼气并放松肌肉，重复3-4次。
(4)跪坐提肛
1、跪姿，上身挺直，两足脚趾靠拢，足跟向两侧分开，臀部坐在足掌上，用大拇指触摸足跟。
2、吸气时紧缩、上提 *** ，呼气时放松，重复5-6次。
(5)足抵会阴
盘腿坐位，左腿伸直，右腿弯屈，右足跟尽可能抵住会阴，两手按在双膝上，吸气并前躬上身，下巴紧贴胸前，收缩会阴肌肉并收缩、上提 *** ，双手指尖触左足尖，呼气时肌肉放松，反复3-5次左、右腿交换。

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提肛运动怎么做?具体一点，我每次都感觉腹部在动，像是收腹练习

提肛运动的做法：

1、括约肌收缩法采取坐位，有意识地收缩尿道、 *** 、直肠括约肌，然后放松。如此反复50 -100 次，每日2-3 遍。2、排尿止尿法在排尿过程中，有意识地收缩会 *** ，中止排尿，然后放松会 *** 肌肉，继续排尿。如此反复，直至将尿排空，每日2-3 次。

3、床上训练法

仰卧床上，以头部和两足跟作为支点，抬高臀部，同时收缩会 *** 肌肉，然后放下臀部，放松会 *** 肌肉。如此反复20次，每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉，提高这些部位的肌肉及会 *** 括约肌的功能。4、放松呼吸，采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。如此反复10-20 次，每日2-3遍。5、夹腿提肛，仰卧，双腿交叉，臀部及大腿用力夹紧， *** 逐渐用力上提，持续5秒钟左右，还原，可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次，每日2-3遍。
扩展资料：
提肛运动能改善局部血液循环，增强 *** 括约肌、肛提肌等肌群的收缩与舒张预防 *** 松弛从而有效地预防和治疗痔疮、脱肛、肛裂等 *** 疾病。正确的进行 *** 部位的锻炼，可增加 *** 直肠的收缩力，从而解决大部分的便秘现象，提肛运动是有效锻炼 *** 及直肠运动频率和收缩力的 *** 之一，而只有正确的提肛运动才可达到锻练目的。提肛运动虽好，但不是适合每个人，如果有 *** 局部感染、痔核急性发炎、肛周脓肿等患者不宜做提肛运动。参考资料来源：人民网-提肛运动可预防痔疮 教你五种提肛运动的做法

提肛运动呼吸怎么做 配合正确呼吸效果事半功倍！

1 自然呼吸 通常在日常生活中进行提肛运动的时候，可以采用自然呼吸即可，具体的呼吸方式如下： 吸气时稍微用力上提 *** 及会 *** ，收缩 *** 附近的肌肉，呼气时放松 *** ，使其轻轻放下。

2 腹式呼吸 在熟练的掌握提肛动作之后，可以采用腹式呼吸，能进一步加强提肛运动的效果。具体的做法如下： 腹式呼吸做法 采取仰卧位，全身尽量放松，双手重叠于小腹，做腹式深巧冲呼吸，吸气时，腹部鼓起，呼气时，腹部凹陷。 配合提肛动作 在吸气的时候，腹部隆起，提肛，收缩 *** 附近的肌肉，呼气的时候让腹部收缩，放松自己的 *** 。

3 提肛运动呼吸的重要性 提肛运动时配合正确的的呼吸，除了能为人体提供运动所必需的氧气，排出二氧化碳外，还能锻炼的时候能保持更久的时间，让锻炼效果事半功倍，而且正确的呼吸还能帮助身体的放松和疲劳的缓解。

4 提肛运动呼吸的技巧 1、做提肛动作的过程中保持适当的呼吸节奏，保持身体其它部份的放松。 2、吸气与提肛要同步，呼气与放松要同步。提肛既要用力，又要舒缓，用力过猛有害无益。 3、提肛运动时如果出现心跳加快，大多数因为呼吸一松一紧，过于用力、提肛运动时间过长疲劳所致，应调整呼吸，减少提肛运动时间。 4、提肛运动时出现的呼吸不匀、气息不顺、心烦意躁、坐立不安、睡眠与饮食欠佳等状况，多因调息不得法或提肛运动时思想不集中，精神不愉快所引起，用吹气法或细长出气来调节呼吸，即能消除反常现象。 5、提肛运动如果出猜宽慎现饥饿感或腹部胀痛状况，多因腹式呼吸过猛，或饭后未消化即行提肛运动所致，应用自然腹式呼吸或轻穗敬轻用手按靡腹部，正反方向各30次，便能自行消失。

痔疮术后五十天了 *** 狭窄，做提肛运动有用处吗

应该是有用的， *** 括约肌的的灵活会对其有一定作用，不过就算是痔疮好了过后也要注意 *** 护理哟！持续做好 *** 护理，能够持续地维护 *** 健康，具体就是便后水洗，坐要悬空透气，温水或高锰酸钾坐浴每天一次，每次10分钟的疗程。然而做到这些并不容易，必须准备电动 *** 护理包，里面有肛部清洁器帮助便后清洗，电动肛部药浴盆帮助温水熏蒸坐浴，肛部支撑垫帮助悬空伤口，促进水肿消退， *** 护理包医院有，但是比较贵，建议网上买，买的时候注意鉴别，小心看似便宜的假货。比如医院用肛部药浴盆导气管和输液管同材质，不和药液发生反应，假的用的是回收的橡胶，遇到热水会散发大量有毒成分。祝早日康复，望采纳！