有关“腹肌撕裂者x”(腹肌撕裂者x和8分钟)

有关“腹肌撕裂者x”

几问题:
1每都练隔练效
2视屏提练习程休息组作做半做休息坚持经验士认几组休息比较
3作脚韧带要求点高我韧带行办要先花段间拉韧带再练
4练程往往脚比腹部先没力办
5用段间士说说受及效吧...

1.腹肌肌肉群 练没问题 其实星期练6休息 配合肌肉群等肌肉群 所肯定休息
2.做做 吃苦行 哪怕降低规格要做 每组都要做
3.要练起练 要练局部 做前拉拉韧带 静态拉伸 态拉损伤
4.坚持 知道特种兵魔鬼训练没力 能练嘛 潜力 看能能吃苦
5.效错 要练间 腹部肌肉全身始掉肉 难练 看坚持

腹肌撕裂者x和8分钟

本人男，17岁，身高183cm，体重66.5kg，属于细长的身材。做腹肌撕裂者1大概半年了，中间断断续续，略有六块的轮廓。现在撕裂者1能一口气做下来，前几天试了下8分钟的之一级，感觉比撕裂者难。请问想在15天左右再有一个突破（就是比较明显的那种），需要怎么练... 本人男，17岁，身高183cm，体重66.5kg，属于细长的身材。做腹肌撕裂者1大概半年了，中间断断续续，略有六块的轮廓。现在撕裂者1能一口气做下来，前几天试了下8分钟的之一级，感觉比撕裂者难。请问想在15天左右再有一个突破（就是比较明显的那种），需要怎么练，推荐什么视频或者什么动作（更好有图）另外在不发力时我的腹肌就几乎没有，坐下的时候肚脐以下还是有一圈脂肪，能减掉吗？怎么减？急求大神指点！！！！！！！

每个人都有腹肌，就是被腹部的赘肉盖住了而已

你如果想减脂的话，推荐每天跑步45~60分钟，10公里左右的速度，早上晚上都行

还有，你这种属于是比较瘦的体型的，如果要明显看到肌肉，要一个漫长的时期（增加摄入蛋白质，做大量力量训练）

下面分享相关内容的知识扩展：

前两天看腹肌撕裂者-X，然后跟着学，只做了4，5个动作。

做了4，5个动作就做不动了，然后躺着休息，再看哪个动作能做就跟着做，做的时候是晚上，。做完就洗了个冷水澡。第二天大腿有点酸痛，今天第三天，大腿根部异常酸痛。走路都变形了。腹部倒是只有少许疼痛。这算拉伤了么，坐着也痛。站都站不直。想站直就痛。
个人感觉应该没那么容易拉伤吧。虽然太久没锻炼了，本身力气就小、不过这酸痛太狠了。以我的经验来说至少一星期了。求帮助啊
大腿根部的疼痛不是拉伤引起的，因为腹肌撕裂者本身就会带到大腿上的一些肌肉。洗冷水澡是非常非常不明智的选择。很大可能是因为你本身做的不到位，大腿分担了原本属于腹肌的负荷，再加上你洗的是冷水澡，这对你的肌肉可以说是雪上加霜。因为冷水澡只能减慢你的血液循环，从而使肌肉处于一个比较紧绷的状态，不利于肌肉的放松，所以你会觉得很难受。锻炼完以后，一定要洗热水澡，这样既能缓解疲劳，还能放松肌肉，有助于你第二天的锻炼。
腹肌撕裂者可以说是锻炼腹肌里比较变态的了，如果你之前不怎么运动，也没有做过别的腹肌训练作为基础的话，一开始做这个是很困难的，而且起不到锻炼的作用，因为负荷过大。建议你先从最近本的仰卧起坐做起。
最后提醒你，千万不要锻炼完以后洗冷水澡，对肌肉和心脏都不好。

腹肌撕裂者X一般要怎么样训练比较好

需要天天练 还是隔天练习 一天练习一次 还是多次 做之前要做哪些准备活动 不要叫我跑步 因为我在房间练习 我肚子肥肉不是很多可以看到4快腹肌 什么时间段练习比较好 可以洗澡睡觉后练习吗【我实在没有时间】 一般练习多久就可以看见发达的腹肌了 我今年19岁 请专业人士指点 谢谢 不准打广告 否则投诉处理
下午比较好，不建议晚上练，因为晚上锻炼后很兴奋，影响睡眠质量。
如果你是喜欢锻炼的话，全身锻炼，一个礼拜锻炼腹肌3次，隔天一次，休息一天。
前面锻炼时很难的，只有循序渐进。开始的每组次数可以少一点。根据你的实际情况而定。不过能坚持纠一定要坚持，不要偷懒。
腹肌是比较惰性的肌肉，腹部也是脂肪易堆积的部位，锻炼起来很难，一放松肥肉就又起来了。所以，坚持才有效果。一般3个月就很明显了。

夏天一个半月，天天跳绳半小时不休息，一天两次腹肌撕裂者X，可以练出腹肌吗？如果能是几块呢？谢谢

本人不算胖 正常人
跳绳是有氧运动，可以减脂，时间再长点更有效！减脂很重要，只有把腹部的脂肪减去，肌肉才可与露出来！腹肌撕裂者做的标准一天一次就可以，而且要隔天锻炼，不要天天锻炼，因为肌肉锻炼后的恢复期要24小时。
饮食很重要！
多吃蛋白质含量高的食物，比如，蛋清。每餐吃8分饱，脂肪含量高的食物不要吃，比如，肥肉，猪头肉，肥肠之类的。啤酒，零食，宵夜，甜品，油炸一律免了！尽量少去饭店，因为饭店的菜油太多！多吃蔬菜，水煮蔬菜，凉拌吃不要放油，更好，就不知道你能承受的了不！还有鱼类，红肉，豆类，蛋白质含量高的食物。

这些你坚持做到的话，能练出六块腹肌，因为时间短，效果可能不是很好，效果很好的话，要3个月以上。