瑜伽的体式并不是指机械地摆弄出某个姿势，而是需要习练者不断的琢磨，最终达到动力与阻力之间的平衡
蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。睡前做这个体式吧！
蝴蝶式有一个好听的名字，对于初学瑜伽的伽人而言也比较容易练习，同时蝴蝶式也是进入瑜伽束角式练习前的一个前期准备体式。
蝴蝶式——清理体内卫生死角
艾扬格认为蝴蝶式是对女性的恩赐，可以使经期规则，卵巢功能良好，有助于分娩。
除此之外，对于女性而言，蝴蝶式还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”（骨盆） 女生生理期也是可以做的。
我们知道，骨盆保护着人的生殖系统和泌尿系统。长时间坐着，气穗毕血中的杂质就会慢慢沉积到骨盆里，这时它成了接纳垃圾、废物的容器。久而久之，你经脉不通了，气血不运行了，这里就猜渣芹会滋生出细菌，从而导致炎症，表现在脸上就是斑点、痤疮、红疙瘩。
蝴蝶式运动量不算太大，却恰到好处地锻炼了最难锻炼到的部位——髋部。通过双腿的频繁运动，不但能打通腿上的经络，消灭炎症，还能增加骨盆和腹腔的供血量，使内脏得到血的供养而焕发活力。这种活力表现在脸上就是脸色红润、肤色洁白、无斑无痘、容颜娇嫩。
经常练习这个体式还能调节泌尿功能、缓解坐骨神经痛，很适合经常坐办公室的朋友。
另外，这个体式对男人的前列腺有很好的保养效果。
蝴蝶式为什么每天都要做?
① 腰部放松
双脚脚掌相合，不用把脚跟太靠近腹股沟，可以稍微离腹股沟远些，伽人们也可以自行调整，直到感觉最舒服为止。通过蝴蝶式的练习，可以对你的腰部进行较大的放松。
② 获得内在的平静
蝴蝶式作为阴瑜伽的体式之一，具备了阴瑜伽的好处：平静思绪。你看看这个体式，身体内曲，呼吸，内观，自然外在的烦扰都会跑掉啦。
③ 让肩部柔软、放松
长时间看电脑／手机的人，肩部以上部位会习惯性前倾，这无形给肩部带来更多的压力。做蝴蝶式，可以把躯干完全向前伸展，这样一来，肩部肌肉的紧张感顿消，变得柔软而放松。
蝴蝶式怎么做更好？
先将臀部坐在地上，如果想更舒服一些， *** 下方可以垫一块薄薄的毯子。
曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴，双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。
动作进行过程中，背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。
如果想获得上面提到的好处。再根据这个简单的体式，进行变化即可。比如③ ，就可以梁慎将原来的背部挺直，变成前曲。
平常看电视或者跟朋友闲聊的时候都可以尝试下蝴蝶式，既简单又方便，最重要的是能将我们疲惫一天的双腿放松，我在写文章的时候就是蝴蝶坐姿，脖子、背部、双腿都在拉伸，造就完美身材！
我是成丽，荆州人，两个孩子的宝妈，喜欢瑜伽，希望路过的朋友多提意见以及你的看法，我们共同探讨！
2、孕后期做什么运动有利于助产很多人担心孕妇怀孕后期运动会导致意外流产。其实，适当正确的运动对于孕妇生产及心理都是有帮助的。下面就是我给大家整理的适合孕后期做的运动，希望对你有用!
适合孕后期做的运动
(1)吹蜡式运动：锻炼腹肌。产后可恢复松弛的腹肌。仰卧，屈起双膝，将手指立于离嘴30cm处，把手指视为蜡烛，为吹熄烛火而用力呼气。
(2)骨盆运动：放松骨盆的关节与肌肉，使其柔韧，利于顺产。单膝屈起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。双膝屈起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
(3)盘腿运动：放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
(4)脚部运动：首先把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。然后两腿交叉向内侧夹紧、紧闭 *** ，抬高 *** ，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的腿上，再重复10次。
(5)腹肌运动：锻炼支持子宫的腹部肌肉。单腿屈起、伸展、屈起、伸展，左右各10次。双膝屈起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
(6)骨盆运动:双手双膝着地,吸气弓背,吐气,同时抬头,上半身尽量往上抬,反复10次。
(7)爬楼梯:很多医生会对已经过了预产期却还没有动静的准妈妈说:“去爬楼梯吧!”没错,爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群,并帮助胎儿入盆,使之一产程尽快到来。平时妈妈可在住处爬爬单元楼内的楼梯,午后可找个小山包走走。假如觉得累的话要及时休息,下楼梯时要留心脚下,注重安全。
孕期运动的好处
1.能够有效缓解孕妈妈的身心疲劳，可以促进孕妈妈的心情愉快，这样对肚子里的胎宝宝也有一定的影响效果，促进宝宝的性格发育。
2.孕期孕妈妈补充的营养较多，特皮乱历别是在孕中期的时候，宝宝的生长需要补充更多的食物，适当的运动可以促进消化吸收，可以让肚子里的胎宝宝更好的吸收营养，更好的成长。
3.运动可以锻炼孕妈妈的身体素质，提高孕妈妈的各种免疫力，同时也能更好的为胎儿的健康打下一定的基础。
4.运动不仅是锻炼孕燃搜妈妈的心理，还能锻炼孕妈妈的骨盆肌肉和关节活动，这样就能为以后自然分娩创造良好的条件。
孕期运动的注意事项
1.孕妈妈运动要注意一个前提是，不能让自己觉得太累，累了就要停止运动。而且控制在不出汗，因为孕妈妈的抵抗力不好，出汗了就容易着凉感冒，对宝宝的健康构成威胁。
2.运动的时候要记得多喝水，及时补充体内水分，但是不能选择喝饮料，特别是可乐和一些运动饮料。
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3、蝴蝶式瑜伽动作的好处1、身体内的血液流通顺畅，就能滋养我们的内脏。OL们常因坐得太多，血淤积在小腹部位不流动的血积压在盆腔容易引发炎症，脸上也就会发黄起斑。
2、瑜伽蝴蝶式通过下压双腿，可锻炼骨盆，促进骨盆的血液循环，滋养膀胱、肾脏等器官，从而改善肤色，令肌肤白里透红,同时有效地伸展背部及胯部强化身体的柔韧度，让你的身体线条更流畅。
下面我就给大家分享几个适合在经期做的瑜伽小动作，不仅可以缓解痛经的现象，而且长期坚持下来在经期瘦身的效果更佳奥~
之一个瑜伽动作：双腿背部伸展式
step1:坐立，随着吸气，用双手抓住双脚，吸气将胸腔打开，抬头伸展背部；
step2:随着下一次的呼气，折叠上半身，让腹部、胸口、下巴依次去贴近腿部，整个面部向下；
step3:在经期练习双腿背部伸展时，可在双腿上放置一个抱枕，避免心脏低于骨盆，保持3-5次深呼吸。
第二个瑜伽动作：蝴蝶式
这个体式很简单，双脚底合拢，两手抱着脚趾尖以保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟，尽可能移近会阴处。注意脚尖不要离开地面。然后双手抱住脚背，膝盖带动双腿向下向上缓慢“摆动”，就像培仿汪蝴蝶振翅一样。
注意：一开始不要幅度过大，可以缓缓开始，注意双脚不要配仔离开地面，脊柱挺直，胸腔打开，感受髋部的肌肉运动。
第三个瑜伽动作：仰卧束角式
step1:仰卧，背部下方可以用长枕、毯子垫起来，让臀部贴于地面，这样下腰部就有一个弧度；
step2:弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放置；
step3:闭上眼睛，保持5次深长的呼吸；大敏
效果：这个动作能够促进盆腔内血液循环，滋养卵巢和子宫，很好地缓解痛经。另外，这个动作能够增强生殖系统和泌尿系统，对于男女都适用。
4、孕期怎么锻炼腹部肌肉孕期怎么锻炼腹部肌肉
孕期怎么锻炼腹部肌肉，对于一些比较爱美的女性朋友，在怀孕的过程中也不忘锻炼身体，但是孕期和正常时期时的运动方式是不一样的，孕妇需更加注意，以下分享孕期怎么锻炼腹部肌肉。
孕期怎么锻炼腹部肌肉1
1、站姿仰卧起坐
1、从站立姿势开始，双脚分开与臀同宽。
2、将你的肚脐拉向你的腿部，稍微收起你的骨盆，将指尖放在耳朵上。
3、向前并挤压你的腹部肌肉。
4、控制身体慢慢族掘回正，完成一次。
2、站姿骨盆倾斜
1、背靠墙站立，放松脊柱。
2、吸气，同时背部靠在墙上轿穗衡，骨盆前倾。
3、呼气，放松，回收，完成一次重复动作。
3、跪姿超人
1、四肢着地
2、将你的左臂伸直在你面前，你的右腿伸到你身后。
3、腹肌收缩，将伸展的肘部和膝盖拉向腹部核心。
4、回到四点支撑起始位，并继续。
5、在异侧完成相同的动作，继续交替重复。
4、仰卧交替伸腿
1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方。将手掌放在地上以获得支撑。
2、弯曲双膝，将双脚垂直于地面。
3、一次伸展一条腿，保持脚跟接近地面但不接触，随后将其收回起始位置。
4、循环往复。
5、仰卧屈膝交替抬腿
1、仰卧，仰起一定角度保证头部在心脏上方，将手掌放在地上以获得支撑。
2、将臀部弯曲至90度，将两个脚跟抬离地面，使小腿与膝盖垂直。
3、通过控制腹肌，使一条小腿在膝盖处屈。
4、请轻轻触摸地面，再将其抬起至起始位置。
5、在另一侧重复并继续交替双腿。
6、侧卧提膝
1、躺在你的右侧，你的右臂从头顶伸出，头靠在你的手臂上。
2、将左手掌放在胸前的地面上以获得支撑。
3、将膝盖弯曲90度并堆叠，然后将它们稍微向前移动。
4、控制你的核心肌群，将两个膝盖抬离地面。
5、释放回位。
6、换另一侧重复。
孕期怎么锻炼腹部肌肉2
一、孕期怎么锻炼腹肌
孕期锻炼腹肌可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使能较快地通过产道。想要了解孕期体操怎么做吗?
一脚腕的运动
胎儿体重日益增加，为了能轻松行走，孕妇需要使自己的脚腕关节变得柔韧有力。另外，此体操还有助于消除妊娠后期的脚部浮肿。
1、仰卧。
2、左右摇摆脚腕10次。
3、左右转动脚腕10次。
4、前后活动脚腕，充分伸展、收缩跟腱10次。
二脚部运动
1、把一条腿搭在另一条腿上，然后放下来，重复10次，每抬1次高度增加一些，然后换另一条腿，重复10次。
2、两腿交叉向内侧夹紧、紧闭 *** ，抬高 *** ，然后放松。重复10次后，把下面的腿搭到上面的'腿上，再重复10次。
三腹肌运动
1、单腿曲起、伸展、曲起、伸展，左右各10次。
2、双膝曲起，单腿上抬，放下，上抬，放下，左右各10次。
四骨盆的运动
1、单膝曲起，膝盖慢慢向外侧放下，左右各10次。
2、双膝曲起，左右摇摆至床面，慢慢放松，左右各10次。
五盘腿运动
放松耻骨联合与股关节，伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。
1、笔直坐好，双脚合十，用手拉向身体，双膝上下活动，宛如蝴蝶振翅，10次。
2、同一姿势，吸气伸直脊背，呼气身体稍向前倾，10次。
二、孕期锻炼腹肌的运动
1、 盘坐时的运动：盘坐时双闭做手平放在膝盖骨上，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
2、 盘腿坐式：平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。于怀孕3个月后开始做，每天试做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟，逐步增加。
3、 腰部运动：双手扶椅背，在慢慢吸气的同时使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，抬高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会 *** 肌肉弹力，使分娩顺利。
女人在怀孕期间做适合自己的健身操，不但有益于自己生产，使自己的生产过程减轻痛苦，而且有益于自己生产后身体的恢复，更重要的是怀孕期间做合适的健身操使宝宝更加健康，还可以调节自己的心情，避免产前抑郁的发生。掌握健身操的动作要领很重要，也要坚持下去，不要三天打鱼两天晒网。
三、孕期锻炼腹肌的好处
孕期体操和瑜伽是两项最受孕妇欢迎的运动，只要医生并未对你要求禁止做运动，就可以根据自己的爱好、身体情况、怀孕周期等，选择适合自己的运动来锻炼身体。适当进行身体的锻炼，不仅能帮助孕妇保持良好、均衡的体重，还有助于顺利的分娩。特别是想通过顺产分娩的孕妇，就更应重视孕期的锻炼。
1、 通过坚持孕期体操，可以增强腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，在分娩时会帮助减少产道的阻力。
2、 在缓解身体疲劳和放松心情上，孕期体操也能起到一定作用。通过身体的舒展，会暂时忘掉不愉快和烦恼。但除了刚提及的一些动作要注意外，在时间上也一定要合理的安排，如果自己感到累时一定要停下来休息。
3、 孕妇体操还可以预防腰痛发生。背靠墙壁站立，全身贴近墙壁，张开双脚与肩同宽，膝盖与脚尖保持平行。尽量减少腰部和墙壁之间的空隙，如感困难，可以将双脚前移至距离墙壁20厘米左右的地方。然后上体贴住墙壁，下蹲至膝盖半曲。然后慢慢恢复成原来的站姿。如此反复练习，就能够预防并缓解孕期腰痛的出现了。
4、 可有效地缓解腿部的沉重感。双腿前后张开，前腿弯曲，后腿伸直，练习小腿的伸展。后腿脚跟要着地，后腿脚尖往前，身体不要弯曲，臀部不要翘起。通过做小腿伸展运动，可以在一定的程度上缓解腿部的沉重感。
四、孕期锻炼腹肌要注意些什么
孕妇体操虽然对孕妇身体有很多好处，但是在做孕妇体操时有些事项也需要多加注意。孕妇刚开始做孕妇体操时，要遵循循序渐进的规则，开始时不要做一些强度很高的动作，待身体对一个动作适应后再慢慢增加其他动作，强度和时间也可以慢慢增加。
孕妇在做完孕妇体操后，会感到身体通畅，并且会有轻微的疲倦感觉，孕妇这时要减少运动量，进行适当的休息，可以躺着休息一会。
另外，孕妇在觉得身体不舒服时，更好不要做孕妇体操。早晨不适合做孕妇体操，孕妇更好避开早晨的时间做孕妇体操。孕妇在孕晚期做孕妇体操时，做好挑选一些简单的动作做，这时孕妇的肚子比较大，不适合做一些高强度的动作了。
另外：开始时不要勉强自己，做操次数可依身体状况而定，以后可逐日增加运动量;肚子发胀、生病等身体不舒服的时候，可酌减体操的种类、次数、强度等;猫姿与电梯式体操会使胎儿在腹中逆转，所以怀孕8—9个月时不要做。
孕期怎么锻炼腹部肌肉3
怀孕几个月可以练腹肌
锻炼的次数除了患有疾病外,大部分的孕妇每天至少应该锻炼30分钟。如果在怀孕前已经开始有规律的锻炼,只要没有不适感就要坚持下去,但是要调节活动量。制订好计划是进行锻炼大良好开始,每周应锻炼3次,若少于3次将不能增进心肺健康。然后再逐渐增加活动次数,如果身体感到太疲劳,就要适当减少活动量。孕妇在怀孕三个月之内,更好的安胎 *** 就是静养,这时候不适宜做瑜伽运动,一般来说,建议孕妇第个月开始做孕妇瑜伽较合适,有助于顺产和孩子发育。在怀孕头3个月,胎儿尚处于胚胎阶段,孕妇活动量不宜大,以免引起流产。头三个月里,散步是首选。妊娠各阶段孕妇生理特点各不相同,健身方式应适时调整。妊娠中期,胎儿着床已稳定,孕妇可根据个人体质及过去的锻炼情况,适当加大运动量,作力所能及的锻炼,如孕妇体操、孕妇瑜伽等。但仍应切记不可进行跑、跳等容易失去平衡的剧烈运动。
对胎儿而言，运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养，促使大脑释放脑啡肽等有益物质，通过胎盘进入胎儿体内，可加快新陈代谢，从而促进生长发育;运动可以摇动羊水，能 *** 胎儿全身皮肤，就好比给胎儿做 *** ，十分利于胎儿的大脑发育，出生后会更聪明。
对孕妇而言，运动能促进血液循环和新陈代谢，增强心肺功能，有助睡眠，减轻腰腿酸痛，预防或减轻下肢水肿。此外，运动还能增加体力，使肌肉有弹性，这对顺利分娩非常有意义。对于患有糖尿病的孕妇，运动可以辅助治疗疾病。
孕期运动可降孩子患肥胖症风险
怀孕多久有初期症状
很多女性都很关心：究竟怀孕多久会有初期症状？怀孕的初期症状有哪些？为了自己和宝宝的健康，请各位认真对照，以及时到医院做详细的检查与保健。
一般情况下，怀孕初期的妊娠反应出现在第六周，即40天左右。
那么怀孕的初期症状有哪些？
在怀孕初期，孕妇会出现 *** 胀大、尿频、轻微的 *** 出血等症状，另外还可能会有恶心、头痛、眩晕、情绪不稳定等情况。如果发现以上症状，应及时进行早孕检查，因为你很有可能已经怀孕了。具体症状可参考以下资料。
1、 *** 胀大
在受孕后的一周或者两周后，你的 *** 会变得特别柔软。这是由于怀孕早期，由于妊娠 *** ，孕妇的身体会产生许多雌激素和黄体酮，导致 *** 的腺体开始生长。这些激素会使 *** 能够保存更多的液体，所以你会觉得 *** 比以前重和酸痛。
2、 *** 轻微出血
怀孕初期肚子疼的比较明显和难忍，孕妈应该去做血液HCG检查以排除宫外孕，再进一步做全面的身体检查，以排除其他子宫附件疾病。
由此可见，怀孕初期肚子疼虽然也是一种常见的现象，但并不是怀孕初期一定会肚子疼的，如果疼得厉害，就要引起重视。
