1、摆腿 弓步前进 这些拉伸动作在跑步后完成。它们主要是锻炼核心腿部肌肉，提升关节活动度和柔韧性。尝试做一下这些动作，每个姿势保持30秒或者稍微再久点。
2、跑步后的拉伸动作有哪些1 小腿拉伸。跑步时小腿承受的压力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。做法：两臂分开，按在墙上。
3、跑步后要做的10个拉伸运动1 双手撑墙，保持后脚跟着地，把腿绷直，体会小腿被拉伸的感觉，保持20秒重复。单脚站立，同侧拉伸。侧卧，同侧拉伸。平卧，同侧拉伸。分腿，上臂向左右脚尖拉伸。
4、剪蹲行走 大跨步向前，前膝超出脚尖或略微在后。后膝垂向地面，身体重心降低。上身保持直立，收紧腹部肌肉。每迈一步换一边，每边重复10次。
5、拉腿向后 单腿站立姿势，另一腿大小腿折叠同侧手握住脚踝处，将脚跟拉向臀部，膝盖指向后下方。另一手可以拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。被拉伸大腿前侧肌肉应有拉长与酸胀感。保持30秒以上，两腿交换进行。
2、想在大腿内侧纹蝴蝶效果会怎么样。妖艳吗大腿纹蝴蝶结可以在正面或者侧面都可以纹，这取决于个人的喜好和设计师的设计意图。
一般来说，纹身纹什么图形都可以的。但是，也确实有讲究和禁忌的。男孩子纹蝶，女孩子纹花，蝶恋花。女孩子纹蝶，会有“招风引蝶”之嫌。以上所言，仅供参考。
你好 蝴蝶纹身寓意及说法：蝴蝶是中国民间喜爱的装饰形象，亦是美好、吉祥的象征。蝴蝶的形象美丽、轻盈，常用来比喻爱情和婚姻的美满、和谐。
我的就是这个，你看看能不能改一下吧，他们都说我的挺好看的。
女的在腿上纹蝴蝶和玫瑰花，没有很深的意思，有的是为了漂亮，有的是为了另类，要的是这种特别的感觉，也可能是一时头脑发热。
我想纹只蝴蝶在手腕上 ，以为那里有个疤痕，如果你身上哪里有显眼的疤痕，缺陷就纹扎起那里好了，如果没有，纹在胸上久比较性感 ，手背，脚裸上比较个性。
3、站位腹股沟伸展动作描述正确的是?1、单莲花动作 莲花坐是瑜珈中的基本坐姿，你可以在看电视的`同时做做这个动作，可以帮助活动人体多处韧带，保持经络通畅。 具体做法： 维持正常坐姿，两腿自然伸直。
2、， *** *** ：从脚踝向大腿根 *** ，双手合成圈，圈住小腿将小腿肌肉向上提升；在膝盖窝处用力按压7下；大腿前侧中线上从膝盖一直按压至大腿根；在腹股沟处用手掌外侧稍用力按压即可。 *** 时间15分钟以上，放松较为彻底。
3、拉伸目的：拉伸大腿内侧肌群及腹股沟。动作姿势：直立正常站位，两脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，手臂自然垂于身体两侧。
4、拉伸目的：拉伸大腿内侧肌群及腹股沟。 动作姿势： 直立正常站位，两脚与肩同宽，背部挺直，腹部收紧，手臂自然垂于身体两侧。
5、腹外斜肌腱膜下缘增厚卷曲，张于髂前上棘和耻骨结节之间，称为腹股沟韧带。
