坐位体前屈拉伸的正确姿势?坐位体前屈是怎么做

坐位体前屈拉伸的正确姿势?

直膝分腿坐压腿。双腿儘量左右分开,坐在垫子上,双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝,重複3-5次。然后呼气,转体,上体前倾贴在一条腿上,双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。

坐位体前屈是怎么做

坐位体前屈具体做法如下：

坐位体前屈的标准动作要求是双脚并拢，垂直于地面，脚趾微微向内倾斜。慢慢平坐在地上，伸直双腿，收拢双脚。然后弯下腰，双手放在头的两侧，头靠近腿，手臂尽量向前移动，慢慢向前伸展，同时保持手掌与地面平行。

练习 *** 如下：

1、正压腿：  一腿直立，另一腿举起放于高度适当的高物上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯屈，复原姿势后连续再做。

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我们最近要进行坐位体前屈体育达标，请问如何在短时间内提高坐位体前屈呢？ 快快快，非常急

这个太痛苦了~~
你会盘腿吧~~把一条腿盘着~~另一条腿伸直~~尽量向前趴~~看看书啊~什么的呆一个小时~~然后换腿~~过几天之后变成坐位体前屈一样的姿势~~你会发现你进步好多~~但是这样还不够~~你尽量趴腿上~~还是找点事做~~要不然疼死了~~我媳妇练跆拳道的~~她可以趴退缩睡觉~~无论用什么 *** ~~抻筋都不能速成~~因为这个本就是慢功夫~~快了就受伤了~~受伤就是韧带拉伤~~那个更麻烦啊

中考体育坐位体前屈身体很硬的人如何练习

坐位体前屈：

体育测试坐位体前屈要怎么练啊？除了硬压，还有其他办法吗？

我猜楼主是中学生，马上升初三，正努力准备中考体考，对吗？

好了不废话了，我是成都人，刚初中毕业，男，我们成都中考体考坐位体前屈男生满分是16.1cm,我拉了27.6cm,（规范的）女生拉到30cm以上的都有，不晓得楼主那儿的满分是多少，的确每个人的韧带情况不一样，但是只要努力练习，达到满分是不难的。

首先，从客观上讲，练好坐位体前屈要软硬结合，先说硬的，就是强度较大的连，练之前先跑步热身，一定要等身体完全发热了才能开始练，否则可能会韧带拉伤，找同伴帮忙，至于练习的多种姿势，要点我想老师都说了的吧，我也就不废话了。然后是软的，回到家写作业看电视玩电脑时就把腿架在桌子上，不用很高，有点高度就行了，这个不需要热身，也就是说一有机会就劈腿，这个不难也不累，但是需要坚持。

主观上讲，练坐位体前屈就是为了考试，我们成都这儿中考的时候要求脱鞋（必须的），这样就帮我们减少了鞋底的2，3公分，成绩会比穿鞋提高一些，考试的时候，对监考老师一定要礼貌，“老师好”，“谢谢老师”这类的一定要说，因为老师要是心情好的话，对你的一些犯规动作不会指出来，比如，你就可以膝盖弯一点，（我们班上有个人，他平时只能刚达满分线的，中考拉了24cm，原因就是膝盖弯了，而且是弯了很多，但因为他很有礼貌，所以监考老师没管他的）这样成绩会提升很多的。

就是这样了，纯原创，望采纳。
最后，祝楼主考试成功！！！！！！

P.S.最实用的 *** 就是礼貌的犯规！真的！我们那一级的学生坐位体前屈全过，就是因为好多本来过不了的人礼貌的犯规了。