坐位体前屈地技巧有哪些?坐位体前屈考试技巧

坐位体前屈地技巧有哪些？

坐位体前屈考试技巧

明天就要体育模拟考，坐位体前屈还是坐在机子上手就伸不出去，求助网友考试时是否有什么技巧可以让手伸出去？

坐位体前屈是测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

 

人的四肢的长度是有比例的，立位或坐位体前屈成绩较差，不是腿长胳膊短的原因，主要是由于躯干、腰、髋关节的韧带、肌肉的伸展性差引起的。

 

 

由此，坐位体前屈的成绩是可以锻炼出来的。.

 

在进行柔韧性练习之前，首先应该做好充分的准备活动，更好先慢跑一至两千米，或者先打半个小时的篮球，这时候全身已经活动开了，这时候练习立位或坐位体前屈就比较简单，同时也不会受伤。

 

平时可以做一些压腿练习——单腿站立，另一腿搭高处，注意地支撑腿保持直立，上体前压，两腿轮换练习。

 

最后注意，考试的时候，如果身体完全活动开了，成绩会比身体没活动开好很多。因此在考试的时候，要让身体充分活动开。.

 

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怎样做坐位体前屈最快提高成绩，我是女生，但我韧带很差，才2cm左右，求高手，我过五天左右就要考试了！

急急急急急急急急急急急急急急急急急急！！！就是有没有好 *** 能让我在五天内快速提高成绩！！
可以在这几天内每天抽一些时间，充分热身（至少5分钟慢跑或其他)后，尝试做站立直腿手触地练习。先由指尖触地开始，再到弯曲之一指节，再到拳触地，掌触地，肘触地(当然你目前只能先用指尖，触地后保持约半分钟，感觉痛苦可以用力呼吸，有一点帮助)。别指望在五天内有多大提高，这么做只是聊胜于无，5天从2提高到5厘米应该可以，再多就难了。考试时膝盖偷偷弯一点。 柔韧性的提高即使规律训练至少也要两三周才能略有小成。

坐位体前屈的提升 *** 。我现在13.5cm，我想提高10cm。

有下面几个 *** ：
1、坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的
内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15 秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5 次。
2、站压腿。在高台前站立，一条腿伸直放在台上，另一条腿支撑地面。呼气，双腿膝关节
伸直，髋关节正对台子。上体前倾，贴近台上大腿上部，双手扶踝关节前部，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右，然后两腿交换。要求伸展腿膝部和背部，动作幅度尽量大。
3、直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓
住双腿的脚踝，重复3-5 次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。
4、跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气，转体，上体前倾贴在
一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20 秒，重复3-5 次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。
5、两人对拉。两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直，双手互握。练习时，手拉手弹性屈
伸，以达到加大弹性屈伸范围的目的，最后一个8 拍结束后可静止拉伸5 秒左右。要求练习时要挺胸塌腰，不能用力过猛。

请问坐位体前屈的标准动作是什么?怎么样算水平比较高?

腿部后部，臀部，脚跟，紧贴地面，腿部不得弯曲。脚尖竖直，整个脚于地面垂直。腹部，胸部，脑门平直紧贴腿部前面。手指平伸超过脚尖，就是坐位体前驱的满分了。