什么是有氧代谢运动呢
什么是有氧代谢运动呢
什么是有氧代谢运动呢，我们知道有氧代谢运动对身体健康帮助是很大的，可以抵御一些小疾病侵扰，但许多人对有氧代谢运动不是很了解的，下面介绍什么是有氧代谢运动呢！
什么是有氧代谢运动呢1
有氧运动也叫做有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。
有氧代谢运动种类繁多，如：步行、慢跑、走跑交替、长时间游泳、骑自行车、滑冰、越野滑雪、划船、跳绳、上下楼梯、健身舞以及多种球类活动等。
从事有氧代谢运动的关键是掌握适当的运动量，既有一定强度，又不显剧烈。
衡量运动量最简便的指标是计数脉率，可以像医生把脉一样，计数25秒钟的脉搏次数，乘以4就得到每分钟的脉搏次数，即脉率。
运动结束时马上计数出的脉率已经略慢于运动中的脉率，一般来说，运动中的脉率应为运动结束时脉率的110%，即增加10%。
有氧代谢运动的适当脉率=（220减去年龄）X60-80%。有氧代谢运动不需天天做，每周3-5次就够了，每次达到预计脉率的运动量再持续20分钟。其它几天可慢走散步、练气功或打太极拳。
有氧运动的好处
1、缓解压力： 运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的`压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。
2、降压： 研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果更好。
3、减肥： 散步可以燃烧脂肪，降低体重。加饮食调节，可使内脏脂肪减少，有利于减肥。
在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天早晨才进行锻炼，只能消耗掉过量的食物，而大部分脂肪已被吸收。
4、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
5、保持关节健康： 保持关键重要性，就在于做特定的运动，膝盖和肘关节是枢纽，它们能使我们腿和胳膊在一个平面上运动，就象门的和合页一样。
如果侧向拉伸或旋转膝盖与肘关节，特别是强行用力时，会使周围的韧带拉伤。
简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。
6、预防骨质疏松症： 好多人只知道要摄取多些钙质，但就忽略了其他同样重要的因素；
如多做负重运动，所谓负重运动，即是运动时体重令骨骼承受一定的压力，例如步行、跑步、打球、跳舞等，可令骨骼强健，减少骨折的机会。
一般建议每周进行三次负重运动，每次至少15分钟至半小时，视自己的体力而定。
7、增加带氧能力： 机体的氧气是随血液供应全身需求的,随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。
8、 预防糖尿病： 每天快步行走半小时，是可以降低糖尿病危险的。规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。
所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。
9、降低血中高半胱氨酸： 研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。
什么是有氧代谢运动呢2
什么是有氧代谢运动？
所谓的有氧代谢运动，其实是指人体在氧气充分供应的情况下进行的以增强人体吸入、输送与使用氧气为目的的耐久性锻炼运动。
一般来说有氧代谢运动具有强度低、有节奏、不中断和持续，时间长等特点，如果大家不知道如何区分的话，是可以根据这个特点来判断的。
日常生活中坚持进行有氧代谢运动锻炼，可以起到控制血压、提升心肺功能、减少脂肪等多种作用。并且有氧代谢运动也更加适合全民健身。
长期坚持有氧运动锻炼，能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，大家都可以根据自己的习惯来合理选择。
那常见的有氧代谢运动有哪些？
说到常见的有氧代谢运动有哪些这个问题，其实有氧代谢运动项目有很多，其中像最常见的快走、慢跑、游泳、骑自行车、健身操、太极等都是很有代表性的，大家针对自己的身体情况来合理选择就可以了。
有氧运动有哪些
1、步行： 最简单最直接无成本的有氧运动项目，人人可实施，随时随地都可以，简单自由度大，而且对人体很有好处，平时多步行吧没事走两步。
2、慢跑： 慢跑虽然说比较无聊，坚持时间长，不过 从令一个角度可以锻炼人坚持不懈的能力。
而且，是有氧运动对人体有好处的觉得无聊的朋友，可以尝试着跟自己，喜欢的人 一起慢跑，相信你会觉得时间短时间过得好快呀。
3、骑自行车： 骑自行车绝对是一个不错的主意，不但可以锻炼身体，如果你想的话，还能来一次说走就走的旅行。
4、跳健身舞： 跳健身舞 可是大爷大妈们的福音了，不仅可以娱乐，还可以有效的改善身体健康 何乐而不为呢。
5、滑冰： 有条件的话 滑冰真的很适合年轻人学习，趣味性很强锻炼身体，还能从某种程度上激起年轻人的斗志。
6、篮球： 不要误以为篮球运动是无氧运动，其实它和足球都属于有氧运动里的，所以放心打篮球吧。
什么是有氧代谢运动，如何进行有氧代谢运动
有氧代谢运动是在运动过程中，通过加快呼吸与心跳，以满足肢体肌肉对氧气需求的增加，在运动中氧的供需达到平衡状态。有氧代谢运动是一种轻中强度的运动，它包括快步行走、慢跑、骑自行车、跳绳、跳健身舞、溜冰、打乒乓球、游泳、爬楼梯、登山等。无论做以上何种方式的运动，如使运动中心率保持在（220—年龄）×60%~80%的范围，即为有氧代谢运动。每周可做这种强度的运动3~5次，每次坚持20~30分钟。有氧代谢运动有益于降血压、预防冠心病、增强体能与耐力，使人的精力充沛、延缓衰老、延年益寿。
下面分享相关内容的知识扩展：
求有氧呼吸、无氧呼吸和发酵，三者代谢形式的区别和联系?
有氧呼吸、无氧呼吸和发酵的区别： 有氧呼吸，产物是二氧化碳,水等完全氧化产物.反应的一二阶段在细胞质中进行,第三阶段在线粒体中进行。 无氧呼吸，产物是酒精,乳酸等不完全氧化产物.反应的俩个阶段都在细胞质中进行。 发酵，微生物氧化的一种方式。 有氧呼吸、无氧呼吸和发酵的共同点： 都是呼吸作用的方式,都能提供能量。
1、提高有氧代谢能力的训练 *** 主要有哪些？
1、运动形式：大肌肉群能参与活动和周期性的、长时间的、有一定强度的、以有氧代谢为主的活动。如跑步、游泳、划船；骑自行车、跳绳等。2、练习强度：能达到更高心率的60％至90％，或者是更大摄氧量的50％至85％。
3、锻炼次数：每周3至5次。
4、持续时间：持续时间的长短取决于练习强度。一般可在持续有氧活动15至60分钟范围内做出选择、对非运动员的成年人，以强度、长时间的活动为宜，以免出现潜在性的危险。
参加有氧代谢的运动锻炼,血液中胆固醇含量会____;参加静力性的无氧代谢运动____。( )
参加有氧代谢的运动锻炼,血液中胆固醇含量会____;参加静力性的无氧代谢运动____。( )
A. 增加;无显著变化
B. 增加;减少
C. 减少;无显著变化
C
