男人的熬夜养生食谱
消痛清热：生地炖鸭蛋 用料：生地20克、鸭蛋1至2个。做法：加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。补肾强骨：猪腰炖杜仲 用料：杜仲25克、猪腰子1个。做法：隔水炖上述材料1小时。
益气解痛：粉葛生鱼汤 用料：粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏。做法：加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤。
清火降压：夏枯草煲瘦肉 用料：夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量。做法：上述材料同煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁。
来看男人养生必备的9大养生食谱
1.多吃牡蛎可以补充精气。
24岁以后， *** 的质量和数量都在下降。男性的 *** 中含有大量的锌。当体内锌不足时，会影响 *** 的数量和质量。食物中的海鲜牡蛎、虾蟹含锌量最丰富，一个小牡蛎中的锌含量就能满足一天的需要量(15毫克)，从而增强男人的性能力。
富含锌的食物有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、大豆、豆制品等。
2.大蒜缓解疲劳
众所周知，大蒜有很强的杀菌力，它能杀死入侵身体的病菌。但是你知道吗？还有助于维生素B1的吸收，促进糖分代谢产生能量，缓解疲劳。大蒜还有一个不容忽视的作用是增强免疫力。大蒜中含有的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为抗癌食品。
3.番茄保护前列腺。
番茄红素能清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种天然类胡萝卜素主要存在于红色食物中，如西红柿、西瓜、柚子等。一个成年人每天吃100-200克西红柿就可以满足人体对番茄红素的需求，而煮熟的西红柿更容易被人体吸收。
哈佛大学在1995年发表了一份对47000人的长期跟踪报告。
报道称，每周吃10份以上西红柿的人，患前列腺癌的几率比一般人低45%。所以，每天至少吃一个西红柿，对男性来说是个不错的选择。
4、鲜枣处理高压功。
因为男性长期在工作、家庭、社会中扮演承担者的角色，长期处于高压状态，更需要营养。经常紧张的人可以每天吃3到5个鲜枣，补充维生素C，应对工作。
除了鲜枣，富含维生素C的食物还有猕猴桃、橘子、橙子、西兰花、芦笋等。可以帮助肾上腺皮质(一种抗应激激素)的分泌，从而对抗压力。
5.燕麦对心血管疾病有好处。
九大必备养生食谱\'
男性的内分泌代谢经常被破坏，因此更容易患高血压、中风等疾病。维生素E可以防止
胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。
粗粮、坚果、植物油都含有维生素E，所以男性要多吃这些食物。美国营养学家尼基库贝克说，尤其是燕麦，富含可溶性纤维素，可以通过清理胆固醇来保护你的心脏和血管。在某些情况下，燕麦可以降低30%甚至更多的心脏病风险。
6.深海鱼划水少。
患高脂血症和中风的男性年龄组逐渐减少，而深海鱼中的-3脂肪酸可防止血液凝固，减少血管收缩和甘油三酯等。对心脏和血管特别有益。美国心脏协会(AHA)建议，可以食用富含omega-3脂肪酸的鱼类，包括鲭鱼、秋刀鱼、石斑鱼和鲑鱼，但记得每周至少吃两次鱼。
7.吃豆角猪肉。
专家表示，“男性往往偏爱动物脂肪，但这会使肾脏超负荷运转，增加患心血管疾病、恶性肿瘤等疾病的风险。即使是‘瘦肉精’，隐形的隐性脂肪也占28%。”。
所以男性要学会清淡饮食，尤其是减少动物脂肪(肥肉、油炸肉、动物内脏等。)和食用油总量(一般不超过30g/天)。以猪肉为例，日均肉量应控制在二三块；另外，吃猪肉时，更好搭配豆类，因为豆制品中含有大量的卵磷脂，可以乳化血浆，使胆固醇和脂肪颗粒变小，防止硬化斑块的形成。
8.红酒预防动脉硬化。
如果非要喝，就喝红酒。因为葡萄皮中含有的抗氧化物质多酚残留在葡萄酒中，可以降低患心血管疾病的风险。此外，红酒可以增强抗氧化作用，预防动脉硬化。最近的研究结果也表明，红酒还可以预防男性老年痴呆症。一般来说，中年男性平均每天饮酒100-150毫升(约2-3两)为宜。此外，应避免空腹饮酒，更好随餐饮酒。这样可以 *** 食欲，帮助消化，减少酒精的吸收。
9.把饮用水提上日程。
人的大脑有75%的水分，脱水首先影响的器官是大脑。水太少会使人疲劳，反应变慢。碰巧当一个人忙的时候，他经常忘记喝水。如果他用饮料或者汤来补充身体的水分，只会增加热量，让身体变胖。所以，两餐之间尽量多喝水。比如，一进办公室，就往桌上倒500ml水，有空就强迫自己喝，午饭前喝完。每天至少喝1200ml水，相当于两瓶矿泉水。
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养生宝典：男人吃什么有利于身体健康
导读： 男人吃什么食物好？男性对于自己的身体健康并不重视，长期下去身体会出现一些问题，所以平时要做好身体的保健，那么男人吃什么食物好呢？下面我为大家介绍。
治病要按病症来开药方，养生也是一样，不是什么补品都可以吃出效果。男性朋友也有自己的健康食物。我给大家介绍一些男性健康的更佳食物。
1、玉米
玉米含有丰富的钙、磷、镁、铁、硒、维生素、胡萝卜素和不饱和脂肪酸等，可降低血胆固醇并软化血管，对男性易患的心血管疾病有一定的保护作用。此外，玉米还富含膳食纤维，具有 *** 胃肠蠕动的作用，防止肠内微生物产生致癌物质而引起的结肠癌，对痔疮和糖尿病也有辅助功效。
2、黑豆
黑豆含有优质植物蛋白质、脂肪酸、糖类、胡萝卜素、B族维生素、叶酸、烟酸、镁、钙、磷、铁等，对预防心血管疾病，维护肝脏解毒代谢功能非常有效。黑豆中还含有异黄酮类物质，如染料木苷有雌激素样作用，经常食用可乌发美发，使头发富有光泽和弹性，对男性脱发也有一定的预防作用。
3、番茄
番茄含有丰富维生素和矿物质，尤其是富含一种叫番茄红素的类胡萝卜素，具有抗癌抗氧化的作用。哈佛大学研究者对4.7万名男性的饮食习惯研究发现，每周吃番茄2-4次的男性比不吃番茄的前列腺癌患病率降低35%。注意！番茄应该用少量植物油烹制，使番茄红素与脂肪结合，这样才有利于人体吸收。
4、香蕉
香蕉虽然热量很高，但是脂肪却很低，还含有丰富的钾、镁、维生素B6等矿物质以及膳食纤维。维生素B6是人体不可缺少的营养成分，对于增强免疫力有良好的作用，可以预防皮肤癌、膀胱癌和肾结石，对失眠症也有辅助治疗作用。镁摄入量正常，可以减少发生心脏病的危险，降低血压，还可以增强生殖能力，提高米青液中的 *** 活力。膳食纤维通便排毒，预防痔疮。有人说，香蕉是男人的更佳水果。
5、黑芝麻
黑芝麻富含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、维生素、卵磷脂、脂麻素等，并富含丰富油酸。B族维生素可促进新陈代谢，有利于激素合成。维生素E具有较强的抗氧化作用，阻止过氧化脂质产生，维持细胞膜完整和正常功能，减少体内脂褐质积累，有延缓衰老的作用。丰富的卵磷脂，可防止头发过早变白和脱落。
像花椰菜类的十字花蔬菜，能预防男性最常见的疾病——膀胱癌。科学家对5万名男人的饮食分析发现：每周吃5次十字花类蔬菜的人与很少吃花椰菜的人相比，患病率低58%。有人称，花椰菜和甘蓝是更佳的防病食物。
男性经常吃什么对身体好
现在很多男性都经常忽视自己的饮食健康。那么男性在日常要吃什么食物好呢？下面我就来说说吧。
1、深海鱼
男人罹患高脂血症、中风的年龄层正逐渐降低，而深海鱼中的欧米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低甘油三酯等，对心脏血管特别有益。富含欧米伽-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要记住一星期应至少吃两次鱼。
2、鲜枣
男性由于在工作、家庭以及社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更需要补充营养。经常精神紧张的人，每天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。除鲜枣外，维生素C含量丰富的食物还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都可以协助肾上腺皮质素（一种抗压力的激素）的分泌，从而对抗压力。
3、大蒜
人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗？它还有助维生素B1的吸收，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲劳。大蒜另一个不可忽视的`功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食物。
4、多吃蚝
男性从24岁后， *** 的质与量都在走下坡路。男性米青液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响 *** 的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需（15毫克），从而增强男人的性能力。含锌丰富的食物还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆和豆制品等。
中年男人办公室养生壶煮什么?
红豆薏米水
祛湿健脾佳品，主要功效是祛湿，能够祛除体内的湿气，非常适合夏季及体内湿气较重的人食用。还能当饭吃，可以减肥哦。
做法
将薏米仁与红豆洗净提前泡发(四小时以上)。泡好的薏米和红豆放入养生壶中，药膳模式煮开。等汤煮沸后，可加入些红枣和龙眼肉，也可以加入些冰糖。慢煮至红豆微开花熟软即可食用。
男人多少岁应该注意养生保健了?
30~40岁的男性
此类阶段的男性，皮肤胶原蛋白开始慢慢的流失，而且皮肤变得松弛，眼睛周围会出现大量的皱纹，做好防晒工作，每次洗完澡之后，及时涂抹上润肤霜，防止让皮肤过度干燥。另外，随着年龄的增长，血液中的胆固醇含量会越来越高，大量的低密度脂质物质也会慢慢的增加，堵塞了血管，平时要调整好饮食结构，避免暴饮暴食，饮食以清淡容易消化为主，每天的脂肪量不能超过50克。避免让情绪过于波动，保持积极乐观的心态，保证有充足的睡眠，避免让身体过度劳累，以免出现头痛头晕以及胸口闷痛的情况，多吃一些富含蛋白质丰富的蛋类奶类瘦肉类等。
